słaba klata ( potrzebuje porad )

siema mam 16 lat cwicze od jakis 7-8 miesiecy, a klatka wygląda jak bym jej wogole nie cwiczył :( trening staram sie zmieniac.oto link do fotki



jak ją zapełnić od środka? ledwo co widac zarys :( jeśli nie ten dział prosze o przeniesienie..

Zmieniony przez - kzkz2 w dniu 2008-03-16 00:30:05

ja polecam na srodek klatki hantelki mam identyczny problem a z hantelkami czuje "pompe" na srodku niewiem jak z toba bedzie ale mozesz sprobowac... a co to tych zarysow miesni jak chcesz spalic troszke tluszczyku to probuj HIIT

napisz swój trening i jak jesz

dział nie ten...

ja mialem podobna klate :D
spruboj tak :
wyciskanie hantli skos 4s 10-12pwt
hantle plaska 4s 10-12pwt
rozpietki skos 4s 10-12pwt

a na srodek klaty - wyciskanie waskie

chcesz widziec zarys?
spal troche tluszczu- od razu siep pojawi, a jezeli nie masz tego zarysu to zacznij robic pompki na poreczach- u mnie byl taki problem i od tego cwiczenia pieknie sie klatka zaryswala

Wyciskanie sztangi na skosie 5x8 powt
Wyciskanie hantli płasko 3x8
Buterfly 2x10
Linki na bramie na góre klaty 2x12 ,nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa

I teraz technika 2 pierwsze ćwiczenia wykonujemy normalnie czyli powolne opuszczenie i mocne wypchnięcie .2 ostatnie ćw to powolne ruchy w obu fazach i maksymalne spięcie mięsni .

technika, pewnie bicepsami wyciskasz i takie są efekty, też tak miałem ;] teraz klatka [ćwicze fbw] rysuje sie bardzo fajnie i co najwazniejsze duzo wiecej wyciskam :)
pozdro

Pokaż inne zdjęcie klatki, najlepiej jak by ktoś Ci zrobił, w normalnej pozie

powinienes sobie jeszcze opdowiedziec na pytanie czy moze wszystkie partie odstaja? wtedy nie ma zadnych cudownych cwiczen tylko trzeba sie wziac do roboty
edit: chlopaku, Ty masz dopiero 16 lat, miesnie klatki robi sie latami, nie oczekuj niewiadomo jakich rezultatow po kilku mies. treningu, wszystko z czasem

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-16 09:57:56

Na środek klaty wyciiskanie na ławce tylko z wązkim uchwytem i oczywiście obciążenie zmniejsz bo gdy jakoś podniesiesz jakiś tam ciężar którym ćwiczysz normalne wyciskanie to raczej go nie wyciśniesz

a więc tak dzieki za odpowiedzi:)
moj trening na klatke teraz wygląda tak:

klatka + przód i bok barków

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.)
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.)
-rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10)
-poręcze ostatnio dodałem 3x12
+ barki

moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie cos chyba dziala wczesniej robilem bardziej lzejszy trening i bardzo wolno szło do przodu.
#głodziu hehe tłuszczu raczej nie mam ale moze tak sie wydawac .. waze zaledwie 63-65 kg. a do tych pompek wlasnie niedawno zaczełem je robić i faktycznie widać zmiane.
nie mam dostępu do butterflya, linek cwicze w piwnicy i tego niestety nie mamy :).
#wisienka fbw u mnie nie zadziala :) jak mowielm cwicze w piwnicy z 2-3 osobami wiec to by nie wypaliło, narazie zostanie przy splicie.
#MNKK postaram się
#głodziu x2 wręcz przeciwnie reszta róśnie dobrze :) przynajmniej tak mi się wydaje.. kazdy mowi ze mam dobre plecy, ramie, nogi ale klata nie zbyt moze to tkwi w głowie ze się tak do niej przykladam to nie rośnie.
#VOLDEMORD na początku jak zaczełem cwiczyc robilem klatke wąskim chwytem wyciskanie dopiero po paru tyg zaczailem ze trzeba to złapac troche szerzej.. napewno sproboje

obiecana fotka/fotki dla mnkk.. nie mial kto mi zrobic niestety musialem sam. nie kazdy ma za***iste geny i zeby wyrobic jakas partie potrzeba cierpliwosci jak macie jakies jeszcze rady czy cos piszcie pzdr. zachwile edit dam









Zmieniony przez - kzkz2 w dniu 2008-03-16 14:00:08