2008

[...] po 3-4 serie/ . Szósty dzień lekka intensywność - ćwiczenia w basenie. A siódmego dnia chyba wiesz co się robi ... ... chill Skoro pytasz o zmiany rozumiem że jednak czujesz się zlekka przemęczony? Kiedy ostatnio robiłeś regenerację? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-10-09 09:56:01 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-10-09 09:56:45

[...] wydrukuj zagraj w tibie (to rozwija miesnie palcow) patrz na nie i powtarzaj sobie ze tak wygladasz a potem zagraj w tibie bo cie zabija, zgwalca czy co tam robicie p.s.silownia to nie tibia - tu nie zbudujesz "czegos" w kilka dni Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-06-23 20:28:30 Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-06-23 20:30:07

zdjęcia z listopada 2006: Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2008-01-14 16:23:42 Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2008-01-14 16:25:21

[...] niepokoj" ale uwazam ze zrobilem postep podczas gdy tylko sparowalem w klubie, uwazam ze mam go troche w mniejszym stopniu, i troche wiecej pewnosci siebie. Nie przejmoj sie d****ami którzy chca udowodnic ze sa lepsi. POZDRO Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-11-07 17:38:50 Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-11-07 17:40:17

[...] odszkodowanie, to powiem sobie wtedy jedno "Ale warto było xD" Z resztą i tak najwyżej rozwalił bym im nosy. Chciałbym się jeszcze Was zapytać, czy medytacja może mi w tym pomóc? Pozdrawiam i dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2008-11-07 18:58:01 Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2008-11-07 19:00:25

[...] to tak: 300:45=6,6 (gramy przez ilość na tydzień (3 treningi po 15g przed każdym )= wystarczalność w tygodniach) 665:99=6,7 (tak samo, tyle że 3x9g rano no i 18 w dnt) Czyli idealnie? :D (no i SOG oczywiście :) wielkie dzięki ;) Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-12-28 23:05:11 Zmieniony przez - NewPerson w dniu 2008-12-28 23:08:00

[...] sztangiełki w opadzie tułowia B 1.Przysiady ... 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy i teraz tylko powiedzcie mi ile serii każdego cwiczenia robic , bo nie wiem czy ma byc tyle serii w tygodniu ile bym miał w splicie czy jak?? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:21:35 Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:31:06

[...] tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko,nie zapominaj także o warzywch,a czy zapotrzebowanie kcal masz policzone??masz rozkład na BTW czy jesz na oko?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:16:51 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 15:17:14

[...] przerwę teraz czy od razu przejść na to FBW? Może wrzucić jeszcze w jakiś dzień to bieganie? Należę do tej grupy psycholi co lubią się męczyć więc im więcej tym lepiej (oczywiście z umiarem :D ) jeśli to tylko nie spowoduje przetrenowania :P. Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-03-04 12:05:07 Zmieniony przez - dyd3k w dniu 2008-03-04 12:05:20

Przysiady na jednej nodze będą chyba lepsze na nogi, a co do pompek w staniu na rękach to seriami po 4-6 powtórzeń za tureckie gumofilce nie rozwiniesz masy barków. Lepsza będzie uproszczona wersja jak na obrazku Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:12 Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:46

[...] Barki+Nogi Wyciskanie żołnierskie 5x10 wznosy ramion na boki 3x15 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 Przysiady 4x10 przysiad przedni 4x15 wyprost nóg na maszynie 4x15 uginanie nóg na maszynie 3x15 wspięcia siedząc 5x20 Lepiej ?? Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-29 16:23:40 Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-29 16:28:50

poczekaj do urodzin czy nie bedzie komplikacji odpukac gratulacje ps pewnie walony tren miales Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-21 21:23:39 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-21 21:23:50

[...] bedzie robil nowy wzor buteleczek i loga no to kupilem sobie jeszcze Orginala i Marine w zestawie a co sie najbardziej zdziwilem to ze te zestawy gdzies zakopane byly i nikt ich nie widzial a na wieszchu te pojedyncze wody to cwaniaki Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-03-28 16:12:05 Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-03-28 16:18:25

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-07 22:02:16

[...] tyle informacji się znajduje i nie ma żadnych odnośników, z których mógłbym się dowiedzieć/przetłumaczyć. Jeśli ktoś wie, niech pisze (Pepo: W książce Jana Górskiego nie pisze?). Jak ktoś znajdzie w necie jakieś info, niech poda, przetłumaczę. Sam też później może poszukam czegoś na ten temat. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-08 11:04:17

Nie wiem o co chodzilo Tomaszowi. To co mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane czy nie? Znaczy moc to mozna ale czy po tym miesnie urosnal? Czy duza czestotliwosc z punktu rosniecia miesni jest dobra czy lepiej jednak raz na tydzien? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 11:28:43

[...] i synteza bialka i inne reakcje anaboliczne organizmu trwaja do 2 dni po treningu to czy trenowanie raz w tyg. danej grupy miesniowej to nie strata czasu? FBW daje "kopa" anabolicznego danej grupie miesniowej 3 razy w tyg srednio a SPLIT tylko raz. Czy to dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 15:00:32

[...] tydzien tkwiac w stanie pół anty-katabolicznym zamiast spowodowac kolejny bodziec w postaci 1-2 serii po 48 godzinach. Nie gniewajcie sie ale ten temat jest naukowy i chcialbym w nim sie czegos dowiedziec. W dziale TRENING bym sie nie odwazyl bo tam kazdy jest inny i na kazdego dziala co innego. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-25 15:44:38

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] diety pod moje zapotrzebowanie na kalorie i zobaczymy który zestaw z tych które wymieniłem będzie dla mnie lepszy :) Temat o diecie już jest: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_u%C5%82o%C5%BCenie_diety_masa_%2E_kcal_obliczone-t375412.html#post0 Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-12 15:59:49 Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-12 16:22:03