priorytet to masa, siła tylko jako dodatek.
A coś takiego lepsze, czy już przesadzone?
Pon.
1. Przysiady ze sztangą 2x
2. Wspięcia na palce 1x
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
4. Rozpiętki na płaskiej 1x
5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x
6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
7. Martwy ciąg 2x
8. Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
9. Unoszenie sztangiełek bokiem 1x
10.
Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 1x
11. Szrugsy ze sztangą
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
13. Francuskie wyciskanie leżąc 1x
Śr.
1. Przysiady ze sztangą 2x
2. Wspięcia na palce 1x
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
4. Rozpiętki na płaskiej 1x
5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x
6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
7. Martwy ciąg 2x
8. Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
9. Unoszenie sztangiełek bokiem 1x
10. Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 1x
11. Szrugsy ze sztangą
12. Uginanie ramion z hantlami1x
13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
Piątek jak poniedziałek
EDIT: aaa i mam jeszcze pytanie ile razy muszę się podciągnąc żeby zamiast ściagania linki wyciągu robic podciąganie?
Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-12-31 15:27:11