HST do poprawki

1.Przysiady ze sztangą 1x15
2.Wspięcia na palce 1x15
3.Wyciskanie sztangi na skośnej 1x15
4.Rozpiętki na płaskiej 1x15
5.Sciąagnie linki wyciągu górnego 1x15
6.Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 1x15
7.MC 1x15
8.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15
9.Unoszenie sztangiełek bokiem 1x15

i nie wiem czy w mikrocyklu 10-tek wprowadzic jeszcze:
10.unoszenie ramion ze sztangą stojąc
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

To mój pierwszy HTS, więc kompletnie nie wiem czy takie coś się nadaje , proszę o poprawki

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-12-30 14:16:24

nikt sie nie zainteresuje??

kiepski plan.

jaki priorytet?

priorytet to masa, siła tylko jako dodatek.
A coś takiego lepsze, czy już przesadzone?

Pon.

1. Przysiady ze sztangą 2x
2. Wspięcia na palce 1x
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
4. Rozpiętki na płaskiej 1x
5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x
6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
7. Martwy ciąg 2x
8. Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
9. Unoszenie sztangiełek bokiem 1x
10. Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 1x
11. Szrugsy ze sztangą
12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
13. Francuskie wyciskanie leżąc 1x

Śr.
1. Przysiady ze sztangą 2x
2. Wspięcia na palce 1x
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
4. Rozpiętki na płaskiej 1x
5. Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 2x
6. Ściąganie linki wyciągu górnego 1x
7. Martwy ciąg 2x
8. Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x
9. Unoszenie sztangiełek bokiem 1x
10. Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 1x
11. Szrugsy ze sztangą
12. Uginanie ramion z hantlami1x
13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Piątek jak poniedziałek

EDIT: aaa i mam jeszcze pytanie ile razy muszę się podciągnąc żeby zamiast ściagania linki wyciągu robic podciąganie?

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-12-31 15:27:11

Jesli priorytetem jest masa to rob to:
A
1. Przysiady.
2. Lawka plasko.
3. Podciaganie w opadzie.

B
1. Przysiady.
2. MC.
3. Wycisk na barki.

Przysiad + MC = masa

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-31 17:16:42

jka Kilobb, Twój plan abyt przeładowany jest.

albo daj 5-6 ćwiczeń, bez treningów na zmianę a i b.

Ja ostatnio cwicze tym planem i jestem bardzo zadowolony.
Masa skoczyla po dlugim zastoju.
3 cwiczenia na trening tylko bo poprostu wiecej nie mam sily po przysiadach i MC. Stad ABAB bo jest wiecej podstawowych cwiczen. 3 ze stalym planem to jednak za malo.
Jesli mozesz wiecej rob wiecej.
Stara zasada: Im wiecej tym lepiej ale zeby sie nie przetrenowac i zachowac duza czestotliwosc.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-31 17:38:29

Mam rozumiec, że to ABAB oznacza, że trening 4x w tygodniu tak?, ale 4x w tygodniu to nie bedzie już HST, nie czaje

A
1.przysiady ze sztangą na plecach
2.wyciskanie na prostej
3.podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia

B
1.Przysiady ...
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi z przed głowy

i teraz tylko powiedzcie mi ile serii każdego cwiczenia robic
, bo nie wiem czy ma byc tyle serii w tygodniu ile bym miał w splicie czy jak??

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:21:35

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:31:06

Czy 3 czy 7 razy w tygodniu to caly czas moze byc HST.
Pon - A
Sr. - B
Pt. - A

Pon - B
Sr - A
Pt - B
.
.
.
itd.

Serii tyle ile mozesz ale zebys snie nie przetrenowal.

ok dzieki za pomoc od następnego tygodnia zaczynam , sogi już poleciały ,
a co do tych serii to zaproponój może ile serii będzie odpowiednie na pierwszy HTS, ja to przetestuje i ewentualnie dodam jakieś lub odejme

Częściej proponowana stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5
lub stała liczba seri przez cały cykl np. 2 s.
I następnym razem czyaj posty podwieszone