[...] odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni, czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową. Należy pamiętać, że celowe roztrenowanie powinno nastąpić po około 8-10 tygodniach. Okres 1-2 tyg bez ćwiczeń jest na pewno dla wielu bardziej boleśniejszy dla ćwiczących niż ciężki trening. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-20 22:55:34
[...] na nic. Można wysnuwać wnioski, że pompa = lepsze ukrwienie i składniki odżywcze łatwiej trafiają do mięśni, ale zapewniam, że rozumowanie osób tzw pompy jest zupełnie inne i tak jak napisał apok staje się ona celem. Ja w szczytowej formie nie mam zazwyczaj dobrej pompy na treningach. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-12 22:08:45
[...] przeciwnie, odczucia nie ida w parze z wymiernymi efektami, chyba, ze chwilowymi... a o zakwasach już nie wspomne bo wg. mnie taki objaw świadczy bardziej o złym trenowaniu niż dobrym- albo o ogólnej przesadzie albo przeciwnie, z czym może sie równiez wiązac niedobrana częstotliwośc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-12 22:21:34
dlaczego tak uważasz? chodzi mi żeby czuł te mięśnie bo nawet jak robię szybko z dużym ciężarem to pompują się ale nie czuje palenia w mięśniach. jaki jest najlepszy sposób powt jeżeli chodzi o masę? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-14 13:27:55
[...] podana, w przypadku FBW, będzie nie na jednym treningu tylko w całym tygodniu. Przykładawo: Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 czyli jeśli zamierzasz odbyć 3 treningi w tygodniu FBW to robiąc na każdym po 2 serie na klatke piersiową mieścisz się w normie. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-15 12:08:52
[...] dodać elementy treningu ALRI: // SZCZERZE, NIE MAM POJĘCIA CO SĄ TE ELEMENTY ALRI. POWER 4/0/X REP RANGE 2/1/2 SHOCK 1/0/1 i wg tego ustalać przerwy odpoczynkowe tak jak w wyżej podanym treningu? /// W/G MNIE PRZERWY DO DWÓCH MINUT. Pozdro. ZDR. PS: SORRY ZA KURSYWE, JUZ TAK ZOSTAWIE. ZDR. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-15 12:18:49
raptacz1 co do treningu fundamenty dobre. ale tam gdzie masz 3 serie, zmniejsza na 2 serie, a tam gdzie 1 seria zwiększa na 2 serie spokojnie nic niebezpieczne nie będzie, wręcz przeciwnie, zaskoczysz organizm, murowane lepsze efekty jak się przyłożysz do trneingu i diety. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-15 14:40:34
[...] ciężko mi będzie robić nogi ze sztangą ponieważ nie mam podpórek, ale jakoś pokombinuje. A jeszcze takie małe pytanko, czy zaczynając trening robić od razu trening z ciężarem 90-100% czy zacząć od 80% i co tydzień dokładać ciężar, tak aby na 4 tydzień wyszło 100% ? aha i dziękuję za pomoc Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-11-16 23:09:36
możesz dorzucić na koniec 1-2 serie na przedramie, nie ma problemu, byle trening mieścił się w czasie 45-1h i miał max 20 serii, więcej nie ma kompletnie sensu, a najlepiej gdyby mieścił się w przedziale 12-18 serii. zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-10 00:09:55
[...] Bachleda, Stefan Hula, Adam Małysz, Kamil Stoch i Piotr Żyła. Kwalifikacje do konkursu już dziś - bezpośrednio po dwóch seriach treningowych. Program zawodów: Czwartek 21.02.2008 14:00 - Oficjalny trening (2 serie) 16:30 - Kwalifikacje Piątek 22.02.2008 15:00 - Seria próbna 16:30 - Pierwsza seria konkursowa 17:45 - Druga seria konkursowa Sobota [...]
[...] M.in: -Nivea z koenzymem Q10 -Soraya fioletowa -Garnier żółty (dobry jest ten z kulką do masażu, w prawdzie jest ona bardziej do wygładzenia celulitu a skoro ty go nie posiadasz to nie powinna też zaszkodzić) -EVELINE Slim Extreme 3D Zmieniony przez - Maaalinkaa w dniu 2008-08-05 21:57:13 Zmieniony przez - Maaalinkaa w dniu 2008-08-05 21:57:56
[...] - odnosząc 9 zwycięstw, 11 remisów i doznając 10 porażek. Strzelili przy tym 26 goli, a stracili 32 bramki. Do teraz W dotychczas rozegranych sześciu meczach sezonu 2008/2009 - ekstraklasowicz z Bełchatowa zdobył siedem punktów. Kolejka: 1. Lech Poznań - GKS 2:3 (1:0) 2. GKS - Piast Gliwice 0:0 3. Wisła Kraków - GKS 2:1 (1:0) 4. GKS - [...]
[...] lokal i go tam robimy... potem oni grali w kosza a ja se robiłem pompki itp no i przyszedłem do domu i zaraz idę spać bo jutro rano o 7 jadę do Madrytu na cały dzieńchłopaki dzięki za mile słowa dam z siebie wszystko !!!! na szybkiego Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-12 22:18:57 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-13 21:55:06
w sobote robiłem foty sylwetki w jakim stanie jest ;] daje dopiero teraz bo przerabiac mi sie nie chciało ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:00:01 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:00:41 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:00:54 Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-01 16:01:15 Zmieniony przez - [...]
[...] Przy innych kulturystach widać że jest "większy" ale to raczej przez to że inni są dość mali Tu jeszcze jakieś wspomnienie o nim, do tego kawałek jak kaczki karmi http://www.youtube.com/watch?v=8AAdpMKjx8E Zmieniony przez - Rexomega w dniu 2008-08-28 17:17:25 Zmieniony przez - Rexomega w dniu 2008-08-28 17:17:44
[...] razem w misce: A tu już wymieszane: Próbuję ciasto. Mmmm, pycha już teraz. A tu w naczynku. Zaraz znajdą się w piekarniku. A to po wyjęciu: Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-10 14:08:32 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-10 14:16:24 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-10 14:16:56 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-10 [...]
[...] HIIT na orbitreku, 18 minut. Pot sie leje do tej pory , wiec bylo dobrze... Jutro ruszamy z silka... Etgar, dzieki ze zajrzales, zapraszam, bo kazde wsparcie bedzie potrzebne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-29 17:59:54 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-29 18:00:12 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-29 18:01:48
3.10.2008 Piatek-wolne Dieta, ok z jednym falszywym posilkiem ( maly kawalek ciasta na urdziny corki i dwie lampki wina... ). Lodazianin1 i Arcymon, dzieki za motywujace slowa. Do wakacji zrobic mozna wiele i bedzie zrobione. Jak to sie mowi: 'Mi sie nie spieszy, bo nie mam dwudziestu lat' Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-04 09:06:41 [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
