Na początku chciałem wszystkich przywitać bardzo serdecznie, od razu ostrzegam że jestem "żółtodziobem", i czasami mogę palnąć coś głupiego, chcąc pokazać swoją marną zebraną wiedzę dotychczasową na temat ćwiczeń. Ale do rzeczy, mam zaraz 23 lata a to moje wymiary: 185cm/90kg/95pas/34biceps. Jestem osobą która ma dość szybką przemianę materii, bo [...]
[...] o ponad połowę (obecnie jest to 25%, na ostatnich badaniach utrata o 2 punkty procentowe, zaś masa mięśniowa przyrost 4kg). Waga: Obecnie 87 (utrata prawdopodobnie wody podskórnej podczas pobytu w szpitalu, wcześniej ważyłem 92). Wzrost: 178cm. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Obecnie mam ograniczyć się do 3 treningów w tygodniu, [...]
[...] formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak [...]
Witam. Dopiero zaczalem chodzic na silownie. Postanowilem sie dosc mocno przylozyc do tego sportu bo swiat jest za duzy by byc malym;) Staram sie w miare miec jakas diete. Oczywiscie nie daje rady robic sobie gotowanego miesa non stoper czy jakis tam przysmakow o ktorych piszecie. Sniadanie zwykle mleko z platkami owsianymi, drugie sniadanie [...]
[...] fizycznej: ... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W zeszlym roku podczas diety: Chrom Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAAAK Stosowane wcześniej diety: Nisko weglowodanowa wlasnej produkcji tj. Nie jadlem nic oprocz sera zoltego, chudej wedliny, jajek, piersi z kurczaka, kapusty kiszonej, wody mineralnej niegazowanej
[...] i 1500 w DT :) Prawdopodobnie będzie więcej jak trener da mi dietę. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba utrzymuję, raczej takie zwykłe wahania wody się zdarzają. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ustaliłam z trenerem 4 razy w tygodniu. [...]
[...] - Specjalna formuła Time release. - Dobra rozpuszczalność rozpuszczalny - Bez aspartamu. Sposób użycia: 1-2 porcje dziennie; 1 porcja - 5 miarek (180g) wymieszać z 450ml wody, mleka lub soku Wartość odżywcza W 100 g Wartość energetyczna 1609kJ / 385kcal Białko 33,3 g Węglowodany 55,5 g W tym cukry 3,3 g Tłuszcz 3,3 g W tym nasycone [...]
[...] sodu, substancje słodzące (Suklaroza, Acesulfam K), substancja zagęszczająca (Guma ksantanowa) Zalecane dawkowanie Wymieszać jedną porcję produktu (30 g=¾ miarki) w 300 ml wody. Spożywać raz dziennie, najlepiej zaraz po treningu. Uwaga: Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze Porcja 30g [...]
[...] i po przebudzeniu, a także pomiędzy posiłkami lub/ i po treningu. 1 porcję preparatu (40 g - 140 jednostek = 3,5 miarki lub 7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 200ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Prolong Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 2200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 595,2kcal [...]
[...] lub surowymi PODWIECZOREK: kanapka albo garść orzechów i suszonych owoców KOLACJA: najczęściej serek wiejski ze słonecznikiem, czasem orzechami Staram się też pić 1,5l wody dziennie, prócz tego od nie dawna spożywam siemię lniane w postaci glutka, które podobno bardzo dobrze działa na układ pokarmowy. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to od [...]
[...] Mam spore boczki i rozepchany brzuszek (ach, te wieczorne browarki...). Zaczalem od oczyszczenia organizmu, tzn, w tamtym tygodniu od poniedzialku do czwartku pilem 5 litrow wody dziennie i jadlem tylko owoce. Potem zaczalem powoli jesc, poczatkowo duzo bialka, malo wegli i tluszczu, az wczoraj doszedlem do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg [...]
[...] z puszki/jakieś mięso (np. pieczona polędwiczka wieprzowa) + warzywa świeże Przed snem: Twaróg/Serek wiejski Płyny jakie bym spożywał to 1-2 herbaty bez cukru + 2l~ wody mineralnej niegazowanej. Trening jaki mogłbym uprawiać to bieganie lub jazda na rowerze. Po takim treningu zjadłbym banana. Jest jeszcze aspekt alkoholu, jestem [...]
[...] 2-3 porcje dziennie - przed śniadaniem, pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem.1 porcję preparatu (40 g - 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka.1 porcja = 40g (3 miarki) SKŁAD Wartość odżywcza w 100 g:Wartość energetyczna ... 1457,0 kJ / [...]
[...] (jeżeli wysiłek trwa dłużej niż 60 min) preparat należy podawać w ilości 150-200 ml co 20-30 min. W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej przygotowany roztwór zawierający ok. 50-70g Vitargo i 500-700 ml wody należy podać w ciągu 30 min po zakończeniu pracy mięśniowej. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-04 19:48:11
[...] uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki), na każdym poziomie wytrenowania. Sposób użycia: 50 - 100 preparatu g rozpuścić w 200 - 400ml wody lub mleka. Stosować jako dodatkowy posiłek, np. bezpośrednio po treningu lub gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa i/lub jako uzupełnienie kaloryczne popijając [...]
[...] Wszystko na sucho. Może później jakaś kreatynka, żeby przytyć z 10 kg. Dietę trzymam, nie wpieprzam jakiś cipsów, słodyczy, itp. Jem tylko chleb razowy, piję 3 litry wody dziennie. A ostatni posiłek o 18. Oto co wymyśliłem : Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed snem) B:31 T:9 W:24 KCAL: 299 -Ser twarogowy półtłusty 150g -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g -Jabłko 150g -Warzywa ok. 100g -2 kaps omega-3 olimp Dziennie 3l wody + inne płyny, dodam że moje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety [...]
[...] mg L-kwas glutaminowy 3441 mg L-glicyna 396 mg L-histydyna 430 mg L-prolina 868 mg L-kwas asparaginowy 2153 mg L-tyrozyna 722 mg Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zmiksować 1 porcję (30 g) z 180 ml wody lub chudego mleka. Przyjmować 2 x dziennie. Godzinę po treningu i przed snem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 00:19:34
[...] razy dziennie w następujących proporcjach: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej wody. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu, zwłaszcza po treningu, przed snem oraz w ciągu dnia między posiłkami. Zaleca się stosować mikser lub SHAKER (dostępny w naszym [...]
