wody

[...] Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. Weglowodany=98,8g Tluszcze=4,2g IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 bezpośrednio po treningu GB 100g rozpuszczony w 150 ml wody po 30-40 minutach -100g ryżu białego + 100g cyca/chudej ryby. razem = 384+444 Bialko=42.7 Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g V POSIŁEK (ok. 22) -kaszka kukurydziana [...]

[...] Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. Weglowodany=98,8g Tluszcze=4,2g OK. IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 bezpośrednio po treningu GB 100g rozpuszczony w 150 ml wody po 30-40 minutach -100g ryżu białego + 100g cyca/chudej ryby. DAJ JUZ TU RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. razem = 384+444 Bialko=42.7 Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g [...]

[...] oliwek 10g 0 10 0 PRZEDTRENINGOWY Ryż biały 50g 3 0 38 pierś z kuraka 150g 32 2 0 Oliwa z oliwek 30g 0 30 0 POTRENINGU Ryż biały 50g 3 0 38 pierś z kuraka 150g 32 2 0 PRZED SNEM Ostrowia 50g 40 4 3 Oczywiscie warzywa do każdego posiłku, dużo wody, Proszę o ocenę i ewentualne korekty : ) Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2008-03-12 23:01:52

[...] to jest w szkole. Wiem, że wiele osób już pisało, że nieprzejmuj się tylko wyciągaj ryż z kurakiem z plecaka , ale ja mam taki charakter i szkołe że to nie da rady. A i jeszcze zapomniałem co do mleka na kolacje to musze w czyms rozpuscic to białko. Zjade najwyżej na 100ml i będe dolewał wody Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-03-13 22:05:38

[...] z kurakiem z plecaka , ale ja mam taki charakter i szkołe że to nie da rady. A i jeszcze zapomniałem co do mleka na kolacje to musze w czyms rozpuscic to białko. Zjade najwyżej na 100ml i będe dolewał wody STARAJ SIE CZESCIE DAWAC TWAROG, A BIALKA ZA SZYNKE MZOESZ DAC NP. DO SNIADANIA. DAJ CZSAMI TLUSTE MIESO, A TWAROG DAJ NAJLEPIEJ POLTLUSTY!

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g 2.Chleb 100g orzechy 10g Poledwica sopocka 50g [...]

[...] Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. POZNY WIECZOR (około 22) szynka z piersi kurczaka + twarog poltlusty w rozsadnej ilosci Do tego Duuuzo wody. Prosze przymknac oko na pomniejsze bledy w diecie i wskazac tylko te najpowazniejsze (o ile istnieja) Mam dobra przemiane materi i jestem mezomorfikiem wiec dieta nie [...]

[...] z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + 150-200g jablko B:6g+15g+5g=26g W:58g+20g=78g T:3g+1g+15g=20g 15:20 4)70g tunczyk (czyste mieso po odliczeniu wody) + 140g spaghetti B:15g+10g=25g W:100g T:2g 18:20 5) 100g kurczak+ 100g ryz paraboiled + kukurydza B:7g+21=28g W:90g T:1g 21:30 6)175g twarog na sucho + 50ml mleka + [...]

[...] i dodanie zamienników: * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie *Placek owsiany * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]

[...] a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, bardzo fajnie cwiczenia na pewno zuwazysz efekt po nich - po a6w chce zrobic absII, mozesz wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

[...] .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem bardzo dokladnie. Do calej diety pije duzo wody.Jem fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych [...]

[...] IV Posilek Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog poltlusty + tluszcze + mozesz dodac warzywo Pamietaj jeszcze o napojach, pij duzo wody 1,5-2,5 l na dobe. Chyba wszystko pozdrawiam Proszę o korekte mojej diety. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 10:34:28 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

Aha,aha tez ostanio zjadłem 2 opakowania Bcaa MC z Olimpu Teraz jednak pojdą PW z CL 2 porcje na 2 litry wody pite przed i w trakcie treningu

[...] jabłko 6,5g kreatyna ryż biały+mieso/ryba I Kolacja: (ok 18:00) 100g Makaron dwujajeczny 30g pieczywo pszenne 50g Sardynka w oleju makaron razowy lub durum+tunczyk z wody+warzywa+olej lniany II Kolacja: (ok 21:00) 100g Ser twarogowy chudy 250g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i [...]

może obetnij troche ww i obserwuj reakcje organizmu pij więcej wody zimnej ja bym tak spróbował

[...] względu na węgle przed i po treningu. Dodatkowa suplementacja to chrom (naturell) i omega 3-6-9 2 x dziennie po 2 kaps. (now) oraz witaminy naturell Do tego wszystkiego 4-5l wody a w tygodniu to i ze 2 kawy dziennie się trafią w pracy (czarne, bez cukru, świeżo mielone z ekspresu ;)) przy takiej diecie spada mi około 0,5-1kg na tydzień wagę [...]

Kosiak - ja zawsze lałem ok. 150ml wody, wsypywałem proch, mieszałem i jadłem aż tak źle nie było. Mój trening teraz: 1. MC na prostych nogach 3s 2. Wyciskanie na barki 3s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Poręcze 3s 5. Młotki 2s 6. Szrugsy 2s zakres powt. 8-10 Nieźle się ćwiczy nawet

[...] na kolejnego, ten mi do****ł antybiotyk. Oczywiscie stosowałem się do wszystkich poleceń. Od jakiś 8 miesięcy lecze się na własną ręka, ustawiłem sobie dietę, dużo pije wody,mleka mało tłustego, mało pikantnych smakołyków, do tego witaminy, c,b(oprócz chyba b12 oile dobrze pamiętam) no i jeszcze pp i d. Miałem taki okres że po tych dwóch [...]

[...] choroba, a nie ku*rwa niemycie się kogoś i nie dbanie o siebie, spojrzenia innych też nie należą do najmilszych rzeczy. Nie jem słodyczy, nie pale, nie pije niczego oprócz wody i herbaty, wegetuje już ~pół roku, liczyłem na tą "terapie", myślałem że mi pomoże, a wszystko się sypie. Nawet na siłownię dzisiaj nie chce mi się iść. Gdzie [...]