Tutaj poprawisz swoja DIETE

Hm... Rozmawiałem na temat właśnie z ojcem, który z wykszałcenia i zawodu jest ichtiologiem (specjalistą od ryb po polskiemu ;)). Mówi, że te informacje o takich ilościach tuńczyka to przede wszystkim zwykła walka o klienta prowadzona z producentami tuńczyka przez producentów innych ryb, którym tuńczyk, z racji swojej popularności, zabiera rynek. Podobnie zresztą jak producentom kurczaków. Teoria wtórnego zatrucia to trochę bajka w tylu co starsze - kura czy jajko. Nie ma naukowych dowodów potwierdzających słuszność tej teorii. To tyle od człowieka, który rybom poświęcił ponad 30 lat.
Mimo wszystko, warto jednak by było to urozmaicić... Dorzucenie jakiejś innej ryby i dodatkowej porcji kurczaka chyba nie zrujnuje mojego budżetu, więc coś się pokombinuje ;)

Wszystko z umiarem

witam,mam diete i pytanie co sadzicei o tej dziecie?
Bialko /tluszcze /weglowodany
Posiłki:
7;00 sniadanie
2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal
Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal
i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
herbata zielona
tran 0/100/0 902kcal
sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek

12
bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal
z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal
Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany
16;00 obiad
Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal
Sos pieczeniowy
Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal
Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal
200g wolowiny/kury/indyka/cieleciny+100g ryzu+warzywa
18;00 trening (siłownia lub kickboxing)
19;00
Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal
z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę)
200g kury +100g ryzu
20;30 trening a6w


21;00 koktajl po treningowy

##### 1 ##### MASOWY

50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ..6.3g B, 9g WW, 0.1g B
(podsumowanie koktajlu)W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal


22;00 kolacja
2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal
Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal
i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
herbata zielona
tran 0/100/0 902kcal
150g sera chudego +oliwa z oliwek
Białko 140,6
Tłuszcze 643,7
Węglowodany 485,4
kcal:6336

Cel: masa
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 180 cm
Jak widać masy musi mi przybyć sporo...

1 Posiłek (śniadanie)
Płatki + mleko + Jogurt(100g)

2 Posiłek (szkoła)
Chleb + ser

3 Posiłek (obiad)
mięso + ziemniaki/kasza // naleśniki
zupa (tutaj różnie, więc jakoś konkretnie nie mogę podać)

4 Posiłek
mięso + ryż

5 posiłek
płatki + mleko, chleb + ser + masło, jajka

Przed snem jogurt.

PawelSLU4, Matis666 proszę przejrzyjcie jak wasi koledzy układają diety. Poczytajcie nieco więcej i wtedy zabierzcie się za układanie diety.
W razie wątpliwości pytajcie.
Pozdrawiam

Waga 93kg cel Redukcja

I posiłek

Musli Organiczne
Mleko
B 20 T15 W75 530cal

II posiłek

Kanapka 2 kromki ciemnego chleba
Tuńczyk
Pomidor
Sałata

B 30 T9 W44 381cal

III posiłek

Twaróg półtłusty
? - prosze o dodanie czegoś nie mam pojęcia co tu wrzucić.
Jest to posiłek który zabieram do pracy więc nie może to być coś zmyślnego.

IV posiłek

Kanapka 2 kromki ciemnego chleba
Tuńczyk
Pomidor
Sałata

B 30 T9 W44 381cal

V posiłek

150g piersi z kurczaka
Kasza grycana z warzywami
Kukurydza
Sałata
Pomidor
Ogórek

Trenning Siłownia, a następnie 30min areobów.

VI posiłek

Banan
Jogurt Jogobella

B19 T13 W95 570cal


VII posiłek

30g odżywi białkowej
łyżeczka oliwki z oliwek


Łącznie: B186 T67 W295 2546cal

Proszę o ocenę.

Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic?

Witam co sadzice o mojej diecie.


DIETA:
1. PLATKI OWSIANE 100g
OWOC
ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM

TRENING

2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM
SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA
BANAN

3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA

4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA

5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM

do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama

Banan 121
brokuly 31
Ryz brazowy 1080
Piers z kurczaka 260
Serek wiejski 200
Omega 3 25
brazowy chleb 166
Owsiane platki 330
Sok pomaranczowy 80
maslo orzechowe 180
Protein Shake 300
Tescos mleko 125
Dzem 280
Bialy chleb 280
Owsiane z odz bialkowa 120
Olive Oil 238
Orzeszki 310
Jablko

kcal 3900, Bialko 240g
Wegle 566g
Cukry 100g
Tluszcz 106g
Blonnik 43g

PAS 89
BIC LEWY/PR 41
LYDKA 40cm
UDO 60cm
KLATKA 114
BARKI 127
WAGA 88kg

bf ok 16%

Waga: 103kg
Wzrost: 190cm
Wiek: 17lat
Cel: REDUKCJA

Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie?

7
Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
herbata b.cukru 0 0 0
jablko 100g 0,3 0,6 12,3

11
chleb zwykly 100g 5,4 1,2 55
ogorek 10g 0 0 0
poledwica sopocka 50g 10 4,5 0,5
slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe
15
piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana
ziemniaki 100g 1,3 0 14
surowka z marchwi 50g 0,5 0 4
18
serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g
20
porcja nitro techa (muscletecha)
jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
22
tunczyk w oleju 130g 31 25 0 /tunczyk w wodzie
/twarog poltulusty z cebulka i pomidorem

Lacznie:
B 166,1g T 114,2 W 158,5

Dobra, trochę ponanosiłem poprawek, jakieś uwagi?

8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli szwacjarskich, 80 ml mleka) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
50 gram szynki
11.00 (posiłek przedtreningowy)
50 g ryży białego, 120 g mintaja lub pstrąga , trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta
13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta, oliwa do warzyw
16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych
19.00
Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do warzyw
22.00
Twarożek 200 g, brokuły

białka około 190 g, co daje ~2,5 g/kg mc. Węgli będzie ze 150 g, czyli prawie 2 g na kg mc.

I jeszcze pytanie, głupie trochę, ale męczy mnie ta kwestia:

czy te 50 gram ryżu powinienem odliczać przed czy po ugotowaniu?

1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g

2.Chleb 100g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g

3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g

4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka

TRENING

5. Od razy po treningu: Banan 100g, 1litr mleka, 250 ml soku

6. 30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g

7. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g