Mimo wszystko, warto jednak by było to urozmaicić... Dorzucenie jakiejś innej ryby i dodatkowej porcji kurczaka chyba nie zrujnuje mojego budżetu, więc coś się pokombinuje ;)
Mimo wszystko, warto jednak by było to urozmaicić... Dorzucenie jakiejś innej ryby i dodatkowej porcji kurczaka chyba nie zrujnuje mojego budżetu, więc coś się pokombinuje ;)
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Bialko /tluszcze /weglowodany
Posiłki:
7;00 sniadanie
2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal
Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal
i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
herbata zielona
tran 0/100/0 902kcal
sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek
12
bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal
z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal
Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany
16;00 obiad
Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal
Sos pieczeniowy
Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal
Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal
200g wolowiny/kury/indyka/cieleciny+100g ryzu+warzywa
18;00 trening (siłownia lub kickboxing)
19;00
Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal
z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę)
200g kury +100g ryzu
20;30 trening a6w
21;00 koktajl po treningowy
##### 1 ##### MASOWY
50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ..6.3g B, 9g WW, 0.1g B
(podsumowanie koktajlu)W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal
22;00 kolacja
2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal
Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal
i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal
herbata zielona
tran 0/100/0 902kcal
150g sera chudego +oliwa z oliwek
Białko 140,6
Tłuszcze 643,7
Węglowodany 485,4
kcal:6336
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 180 cm
Jak widać masy musi mi przybyć sporo...
1 Posiłek (śniadanie)
Płatki + mleko + Jogurt(100g)
2 Posiłek (szkoła)
Chleb + ser
3 Posiłek (obiad)
mięso + ziemniaki/kasza // naleśniki
zupa (tutaj różnie, więc jakoś konkretnie nie mogę podać)
4 Posiłek
mięso + ryż
5 posiłek
płatki + mleko, chleb + ser + masło, jajka
Przed snem jogurt.
W razie wątpliwości pytajcie.
Pozdrawiam
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
I posiłek
Musli Organiczne
Mleko
B 20 T15 W75 530cal
II posiłek
Kanapka 2 kromki ciemnego chleba
Tuńczyk
Pomidor
Sałata
B 30 T9 W44 381cal
III posiłek
Twaróg półtłusty
? - prosze o dodanie czegoś nie mam pojęcia co tu wrzucić.
Jest to posiłek który zabieram do pracy więc nie może to być coś zmyślnego.
IV posiłek
Kanapka 2 kromki ciemnego chleba
Tuńczyk
Pomidor
Sałata
B 30 T9 W44 381cal
V posiłek
150g piersi z kurczaka
Kasza grycana z warzywami
Kukurydza
Sałata
Pomidor
Ogórek
Trenning Siłownia, a następnie 30min areobów.
VI posiłek
Banan
Jogurt Jogobella
B19 T13 W95 570cal
VII posiłek
30g odżywi białkowej
łyżeczka oliwki z oliwek
Łącznie: B186 T67 W295 2546cal
Proszę o ocenę.
Witam co sadzice o mojej diecie.
DIETA:
1. PLATKI OWSIANE 100g
OWOC
ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM
TRENING
2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM
SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA
BANAN
3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA
4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA
5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM
do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama
Banan 121
brokuly 31
Ryz brazowy 1080
Piers z kurczaka 260
Serek wiejski 200
Omega 3 25
brazowy chleb 166
Owsiane platki 330
Sok pomaranczowy 80
maslo orzechowe 180
Protein Shake 300
Tescos mleko 125
Dzem 280
Bialy chleb 280
Owsiane z odz bialkowa 120
Olive Oil 238
Orzeszki 310
Jablko
kcal 3900, Bialko 240g
Wegle 566g
Cukry 100g
Tluszcz 106g
Blonnik 43g
PAS 89
BIC LEWY/PR 41
LYDKA 40cm
UDO 60cm
KLATKA 114
BARKI 127
WAGA 88kg
bf ok 16%
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Wzrost: 190cm
Wiek: 17lat
Cel: REDUKCJA
Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie?
7
Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
herbata b.cukru 0 0 0
jablko 100g 0,3 0,6 12,3
11
chleb zwykly 100g 5,4 1,2 55
ogorek 10g 0 0 0
poledwica sopocka 50g 10 4,5 0,5
slonecznik luskany 50g 12,2 21,7 9,3/orzeszki arachidowe
15
piers z kurczaka 150g 33 2 0 gotowana
ziemniaki 100g 1,3 0 14
surowka z marchwi 50g 0,5 0 4
18
serek wiejski 150g B 17g T7 W 7g
20
porcja nitro techa (muscletecha)
jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7
chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W 27,5
maslo 10g B 0 T 6,4g W 0
22
tunczyk w oleju 130g 31 25 0 /tunczyk w wodzie
/twarog poltulusty z cebulka i pomidorem
Lacznie:
B 166,1g T 114,2 W 158,5
8.30
Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli szwacjarskich, 80 ml mleka) posmarowany niskosłodzonym dżemem.
50 gram szynki
11.00 (posiłek przedtreningowy)
50 g ryży białego, 120 g mintaja lub pstrąga , trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta
13.30 (Posiłek po treningu)
60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta, oliwa do warzyw
16.00 obiad
50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych
19.00
Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do warzyw
22.00
Twarożek 200 g, brokuły
białka około 190 g, co daje ~2,5 g/kg mc. Węgli będzie ze 150 g, czyli prawie 2 g na kg mc.
I jeszcze pytanie, głupie trochę, ale męczy mnie ta kwestia:
czy te 50 gram ryżu powinienem odliczać przed czy po ugotowaniu?
płatki owisane 100g
3 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g
2.Chleb 100g
orzechy 10g
Poledwica sopocka 50g
Warzywa do kanapek
Jablko 100g
3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 5g
4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem)
Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka
TRENING
5. Od razy po treningu: Banan 100g, 1litr mleka, 250 ml soku
6. 30 min po treningu:
Ryz 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g
Surówka+Oliwa z oliwek 10g
7. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305