Czesc Skonczylem 5 miesieczna redukcje. Przeszedlem na mase, juz cwicze od tygodnia. Dieta, wszystko jest. Mam tylko 2 pytania: 1. Co moge brac do kreatyny, aby wspomoc jej dzialanie? Mam omega3 (tran/tabsy). Mam witaminy. Mam ZMA (chovciaz w tym przypadku slyszalem, ze lepiej pomiedzy cyklami brac). To sa suplementy, ktore posiadam i ktore juz [...]
planuje zrobic drugi cykl(pierwszy to bylo 84 tab mety z jelfy) i zastanawiam sie ktory ze srodkow bedzie lepszy: prolo czy prop +meta, wczesniej sie nie kulem wiec jestem za prolo, ale moze powinienem na poczatek wybrac krotszy estr?jak to jest? no i druga czesc pytania: w wakacje jade na ukraine,moze dostane tam ktorys ze skladnikow mojego cyklu [...]
[...] doświadczenia robi swoje - nie wiem wogóle jak ułożyć dobry plan żeby troche masy nabrać ..... Wiem też,żeby jakies efekty były musi być też ułożona dobra dieta (to jestem jakos w stanie ułożyć ), jednak prosiłbym o ułożenie jakiegos dobrego na początek treningu . Planuje ćwiczyć 2-3 dni w tyg , do dyspozycji mam w miare wyposażoną siłownie
Witam Chcialbym aby ktos doradzil mi jak zaczac cwiczyc po dluzszej przewie od cwiczen (pol roku) :) Otoz kupilem juz karnet na silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby [...]
[...] Mam 14 lat w lutym 15 wzrost 162cm i chcialem zaczac cwiczyc mam dosyc duzo miejsca na sprzet i kase naa spprzet. Pierwszym moim pytaniem jest: Jaki mogę zakupić sprzęt na początek ma hantle ale mi chodzi o jakąś ławeczke żebyście mi doradzili jaką tą ławeczke mam fundusz do 800 zł. I niewiem czy lepiej jakąs ławeczke czy atlas. I prosze o [...]
Witam mam 184cm, 95kg ,ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Co proponujecie na poczatek chodzi głownie o jakies suplementy ,nie za bardzo chcem przybierac na masie gdyz mam duzo tkanki tłuszczowej.Chodzi głownie o przyrost siły i czesciowe spalenie tkanki tluszczewej a zarazem przyrost masy miesniowej. Prosze o rade jakie suplementy bylyby dobre w [...]
[...] Mam 17 lat, 170cm i 75kg i mam spory problem. Sporo czytałem na temat treningu, diety, redukcji itd. I mam teraz mętlik w głowie gdyż kolega z forum doradził mi abym na początek zaczął trenować ACT. Ok ułożyłem sobie plan dietkę itd ale mam sporą nadwagę(oponka na brzuchu i nogach) natomiast ręce mam chude i teraz tak: gdzieś wyczytałem że [...]
[...] co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. Zacząłem chodzić na siłownię, ale proszę doświadczonych kolegów o rady od czego zacząć na sam początek. Z góry dziękuje:). Pozdrawiam
witam jestem na cyklu z tescia, libolu i mietki na poczatek na koniec chciałbym cos dorzucic mam siłabolin ale ile go brac zmnalazłem cus takiego Początkującemu kulturyście w zupełności wystarczy 1ml siłabolinu co 4-5dni. Nieco bardziej zaawansowani powinni zmniejszyć odstępy czasowe pomiędzy zastrzykami do 2-3 dni. Okres stosowania nie powinien [...]
Witam, Chciałbym na początek kupić hantle i tu nie wiem jakie wybrać na allegro widziałem kilka i moja uwagę zwrócił ten sprzęcik http://www.allegro.pl/show_item.php?item=408617231 no ale sprzedawca celowo lub nie ... nie podał z czego zrobione są talerze i tu mam do was pytanie czy można je śmiało kupić czy to kolejny bubel chiński ?
witam Wszystkich na poczatek pare info, a wiec silka staz 2 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za [...]
Od niedawna planujemy wraz z moim Ojcem zalozenie mini siłowni w naszym domu. On sie nie za bardzo na tym zna a ja nie chce zebysmy wydali majątek. Planujemy na poczatek zakupić Atlas (o taki - http://www.fitness4you.pl/img/master_jm3Exclusive_h.jpg), lawka skosna do brzuszkow, lawka normalna ze sztangą (gryf + obciazenia do 40kg). Pomozcie i [...]
[...] kiszony), 100g buraków, 100g pomidora, ząbek czosnku oraz piję wodę mineralną 2000mg/l dziennie ok. 3 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a281403a8843c99b9fbdc46b59fd88.png na początek tylko 30g węgli przez pierwszy tydzień, bo tak wyczytałem żeby organizm przyzwyczaił się do czerpania energii z tłuszczy potem podbije do 150-200g węgli. Zmieniony [...]
[...] diecie pomogło by mi to nabrać trochę na siebie.Jestem osobą aktywną fizycznie,mam szybką przemianę materii i trudno mi przytyć.http://allegro.pl/gainer-activlab-mass-up-5-kg-mutant-xxl-shaker-i4998294226.html. Wiem że ma mało białka ale nie wiem może na początek będzie dobry jeżeli nie, proszę poleccie jakiś lepszy.Z góry dziękuję za pomoc.
Witam! Chciałbym w domowych warunkach rozpocząć trening siła/masa , niestety nie orientuję się na rynku sprzętu do siłowni. Mogę na ten cel przeznaczyć ok. 1700 zł(na początek). Proszę o doradzenie mi jakie marki są dobre jakościowo przy umiarkowanej cenie i jaki konkretnie sprzęt musiałbym zakupić. Do dyspozycji mam pomieszczenie o pow. ok. 25 [...]
Mam prosbe moglby mi ktos doradzic ?! Cwicze systematycznie ponad rok waze okolo 85 kilo na 190 cm. Ostatnio zaczelem prace fizyczna po ktorej jestem zmeczony , chcialbym zwiekszyc swoja mase(okolo 5 kilo na poczatek) i sile , mam zamiar zakupic sobie massacre i do tego ostrovie czy cos do tego moglbym jeszcze dorzucic ?? I ile razy w tygodniu [...]
[...] beż żadnych modlitewników i innych shitów. Ławka tylko firmy Kelton lub innych renomowanych firm. Żadnych chińskich wynalazków bo już raz mi na twarz sztanga zyebała. :D I obciążenie. Również używane - około 60 - 70 kg na dobry początek. Obowiązkowa sztanga i dwie sztangielki (oczywiście razem z tymi śrubami którymi się przykręca) Pisać Tutaj !
[...] domu hantlami dodatkowo chce wplesc miedzy dni silowe cardio waże aktualnie 92kg wzrost 185 wiek 27 lat odzywki jakie mam to creatyna,białko,bcaa, witamina d 2000 iu, magnez, czy to dobre połączenie na początek i jak to dawkować odpowiednio? ps. dodam ze moim celem jest spalenie tłuszczu i nabranie masy miesniowej. Z góry dziekuje i pozdrawiam
Cześć. Nie mam czasu chodzić na siłownię (tzn. doba musiała by mieć z 48h, żeby iść do pracy, wyspać się i zajść na siłownię :) I chcę kupić jakiś sprzęt i w piwnicy "otworzyć siłownię" Moglibyście mi podać co kupić. Jaką ławkę, jakie obciążenia, gryf itp?? Coś co by się opłacało
