Pierwszy raz kreatyna. Co do tego? Okres cykli?

Czesc
Skonczylem 5 miesieczna redukcje. Przeszedlem na mase, juz cwicze od tygodnia. Dieta, wszystko jest.
Mam tylko 2 pytania:
1. Co moge brac do kreatyny, aby wspomoc jej dzialanie? Mam omega3 (tran/tabsy). Mam witaminy. Mam ZMA (chovciaz w tym przypadku slyszalem, ze lepiej pomiedzy cyklami brac). To sa suplementy, ktore posiadam i ktore juz gdzies wyczytalem. Jednak co byloby ok przy 1 razie?
2. Chcialbym zrobic na poczatek 2 cykle. 5 tygodni, przerwa miesiac i potem kolejne 5 tygodni. Dawka 5g rano i 5g po treningu. Dni nietreningowe: 5g rano

zazwyczaj kreatyna po okolo 3-4 tygodniach zaczyna dzialac, jednak jest to kwestia wysoce indywidualna moze byc tak, ze po 6-8 dopiero cos bedziesz czuc

2. http://m.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_stała_suplementacja_-a618.html
Może trochę ci ułatwi.

1.najlepsza opcja bedzie dodanie beta-alaniny, reszta w zaleznosci od uzupelnienia diety
2.nieco krotkie...
dalbym minimum 8-10tyg, 4 przerwy i znowu 8-10

Zma to cynka magnez i b6 nie stosuje się tego między cyklami, wg mnie nie ma czegoś takiego jak suplement miedzy cyklami, suple mozna stosować kiedy wymaga tego potrzeba.
5 tygodni krótko na takie dawkowaniem jak już to 5-7 dni bym dał ładowanie 4x5g kreatyny dziennie.
Do kreatyny mozesz dać beta alanine https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 

jak już zdecydowałbyś się na taki krótki cykl to zdecydowanie z fazą ładowania kreatyny
ale jestem tego samego zdania co Tomek, lepszy będzie dłuzszy

Cykl kreatynowy możesz spokojnie pociągnąć 10 tyg , takie 5 tyg są zdecydowanie za krótkie . Możesz dołączyć Beta alanine :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html 

Ok, super, dzieki za tyle uzytecznych odpowiedzi - zrobie 10 tygodni - dni treningowe 2x 5 g / dni nietreningowe 1x 5g.
Beta-alanine kupic, ile g do kreatyny dodawac?
Czyli tak naprawde, takie cykle - 10 tygodni, przerwa, 10 tygodni.. moge robic caly czas, dopoki nie uzyskam efektow zadowalajach (na tyle, zeby rozpoczac redukcje).

beta okolo 3g do porcji kreatyny, w dnt mozesz dac 6g,
tak, cykle mozesz powtarzac w nieksonczonosc, jak efekty beda zadawalajace, a bf nisko

Super, dziekuje
Jeszcze tylko pytanie. Czytalem teraz, ze do stacka beta-alanina/kreatyna warto dodac tauryne, poniewaz beta-alanina mocno ja wyczerpuje w organizmie?
Ze bierze sie beta alanine kilka razy dziennie i do tego tauryne. A ilosc w sumie beta alaniny ma nie przekraczac 4-6g


Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/23/2017 11:20:09 AM

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 11/23/2017 12:03:14 PM

PO JAKIM CZASIE ĆWICZEŃ I ZAZYWANIA KREATYNY MEGA KAPS 1250 POJAWIA SIĘ PIERWSZE EFEKTY?

Zależy o jakie efekty pytasz , pozatym nie zasmiecamy komuś tematu tylko zakładamy swój . Druga sprawa wystarczy użyć wyszukiwarki i znajdziesz odpowiedz .