początek

Pora zacząć wchodzić częściej i zacząć samemu czytać. Na dobry początek: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2APOSTY_NA_TOPIE%2A%2A%2A-t297740.html

J.w. Musisz zadbać o każdą część brzucha. Zrób po jednym ćwiczeniu na skos/gore/dół. Np po 2 serie na kazdą i na poczatek wystarczy.

[...] diety, tj. rozpiski co jesz w dane dni tygodnia. Po treningu warto zjeść pożywny posiłek, który uzupełni Ci energię, której masz niedobór po wyczerpującym treningu, na początek dnia rewelacyjna jest owsianka. Unikaj również tłustych rzeczy. Pij dużo wody, podczas treningu pij wodę w pokojowej temperaturze, bo jak będziesz pił zimną to [...]

Dodawanie 800kcal to stanowczo za dużo, 300kcal na początek będzie ok. Asmax nie zapędzaj się tak z tym alkoholem, on dopiero ma 16 lat :))

Nugat, rozumiem, ja też mam 16 lat i wiesz mi, że znam takich co chleją bardzo często i w dużych ilościach. A nawet jak teraz nie pije, to to będzie ostrzeżenie, żeby nawet sie za to nie brał ; D. A co do tych kcal, masz rację. Na początek 800 to za dużo. Zapędziłem się ; ].

To całkiem normalny i częsty problem u ludzi zaczynających przygodę z przysiadami. Pewną pomocą są na początek podkładki pod pięty ale trzeba zaznaczyć, że to omijanie problemu, a nie rozwiązywanie go.

[...] specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej [...]

PROPONUJEMY LEKTURĘ: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] ale tutaj już zaczyna się spór split-fbw kto co woli, na każdego działa co innego. Chłopak dopiero zaczyna przygodę z siłownia także nie ma co mu pisać, że kulturyści robią klatkę raz w tygodniu to on też musisz aby być jak oni. Także na początek na pewno poczytaj o FBW, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie MOIM ZDANIEM :) Pozdrawiam

Na poczatek to uloz diete i kup witaminy.

Z poprzedniego twojego tematu wynika że chciałes brać mixa + mete a teraz pytasz się o enana pisali ci na początek zjedz metę zobacz jak zareagujesz i czy twoje problemy z niskim testem będą nadal . Powodzenia

Najważniejsze jest zapotrzebowanie w ciągu dnia. Potem w zależności do tego co chcesz tzn. masa/redukcja dajesz kalorie na plus ok. 200-300 na początek potem lecisz z koksem i układasz dietę złożoną z pełnowartościowych produktów (podkłądając to pod odpowiednie b/t/w.)

lepiej na poczatek wydus z organizmu to co mozliwe a dopiero pozniej sie bierz za kreatyne. A przyrosty beda znikome jak nie bedziesz bral dietanabolu.

Biegi 2-3 razy w tygodniu luźnym tempem na początek od 20-30 minut. Jak dojdziesz do 40 minut i nie będzie to sprawiało ci problemów możesz zacząć biegać interwały, nogi powinny już być wystarczająco mocne do tego. Trening z ciężarem własnego ciała: pompki, dipsy, drążek, brzuszki i przysiady. Do tego wszystkiego skakanka, możesz też dodać od [...]

Jak chcesz robić pompki dla robienia pompek to rób. Jakieś FBW (i dieta oczywiście) to podstawa na początek, jeśli chcesz mieć efekty. Brzuszki nawet jakbyś 7 lat robił, a poziom BF byłby kilkunastoprocentowy to i tak "kratki" byś nie osiągnął (tej widocznej, jedynie mięśnie brzucha byłyby mocniejsze). Poczytaj podwieszone w tym dziale i o [...]

Czyli 3xweek Po 125mg bedzie ok? Czy troche za malo na poczatek?

Goście Twojego wzrostu śmiało chodzą w interwencyjnych na imprezach masowych. Ogarnij papiery, pewnie dobrze jakieś sztuki walki i zakręcaj się. Może nawet na początek nie tyle na bramkę co właśnie na imprezach masowych żeby nabrać doświadczenia z pracą w tłumie.

Myślę że zacznij od tego : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html + do tego jakieś cardio napewno i ogarnij diete a kilogramy beda szybko lecialy ;) zrob kilka fotek na poczatek bedziesz mial motywacje za jakis czas jak stracisz checi :) Powodzenia i dawaj znac jak postepy :)

Grecja początek miała zarąbisty. Portugalia jak na razie grała za bardzo spięta, także akcje im sie za bardzo mieszały i nic nie wychodziło... Chociaż pod koniec grają już bardziej na luzie i widać, że sytuacji podbramkowych jest więcej. Po pierwszej połowie 1:0 dla Greków. Chociaż patrząc na przebieg meczu można powiedzieć, że Portugalia zdoła [...]

zamiast tej kreatyny weź na początek lepiej z 10 omek żartuje oczywiście masz dział "trening" "odrzywianie" poczytaj tam.