Chęć zmiany - 105 kg! Jakie ćwiczenia

Witam, długo się zbierałem aby coś ze sobą zrobić, ważę 105 kg, chciałem zacząć chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni, ile razy w tygodniu? Jaka dieta do tego?

Prosiłbym o pomoc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Myślę że zacznij od tego :
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
+ do tego jakieś cardio napewno i ogarnij diete a kilogramy beda szybko lecialy ;)
zrob kilka fotek na poczatek bedziesz mial motywacje za jakis czas jak stracisz checi :)
Powodzenia i dawaj znac jak postepy :)

diete mam ułozona od dietetyka, chodzi mi o ćwiczenia

No to jak Radek. Powodzenia!