Jakie białko?

To tak.. posiedziałem trochę, dokładnie policzyłem i wyszło mi, że dosyć dużo białka brakuje :/ Węglowodany raczej ok a tłuszczy też mogłoby być więcej. Co robić? :/

Oblicz zapotrzebowanie btw, >> Poczytaj tematy podwieszone odnośnie diety >> Ułóż dietę >> Daj do sprawdzenia >> Czekaj na poprawki :)

Najważniejsze jest zapotrzebowanie w ciągu dnia. Potem w zależności do tego co chcesz tzn. masa/redukcja dajesz kalorie na plus ok. 200-300 na początek potem lecisz z koksem i układasz dietę złożoną z pełnowartościowych produktów (podkłądając to pod odpowiednie b/t/w.)

A i jeszcze pytanie jedno. W tym "kalkulatorze kalorii" każda ilość pokarmu to "100 gram". Kombinować tu coś? Zmieniać? Czy wpisywać jak leci?

I czy przy układaniu diety brać pod uwagę Carbo? Bo mam w domu.

No wpisujesz tam ile zjesz, tak manipulować musisz aby poszczególne b/t/w się zgadzało!
Carbo to kwestia indywidualna, jednych zalewa tłuszczem po tych węglach innych nie i pomaga więc jak chcesz, możesz wliczyć do bilansu.