początek

dawkowanie z opakowania jest dobre jesli juz masz tam jest na poczatek chyba 2x1k i puzniej 2x2 30minut przed wysilkiem i jedna dawaka to sniadania powiedzmy

PAmiętej o ćwiczeniach złożonych. Na początek może FBW ?

Witaj! Tez mam kurza klatke od urodzenia;/ od jakiegos czasu chodze na silownie i powiem ci ze wygladam lepiej.W twoim przypadku polecilbym na poczatek cwiczenia rozciagajace aby pozbyc sie skrzywienia kregoslupa.Staraj sie chodzic duzo na basen,a pozniej wykup sobie karnet na silownie. Wyslij zdjecie klatki jak mozesz pozdrawiam

Jeżeli posiadasz drążek to zaj**iście.Polecam na początek pompki podciągnięcia i pompki szwedzkie ;p Co do rozpiski to poczytaj i sam sobie rozpisz, nikt za darmo za Ciebie tego nie zrobi.

ale wiesz chyba ze wraz ze wzrostem masy potrzeba wiecej kalorii?? na poczatek to poskutkowało bo zaczałes jesc wiecej i to wystarczylo, wraz z robionymi postepami bedzie coraz ciezej i wieksza uwage trezba przykladac do odzywiania, no ale Twoja sprawa, rob jak uwazasz

W sumie tak, ale jak tego żurawia robić bez osoby obok :P I jeżeli chodzi o obciążenia to ile na początek polecacie? Nalepiej zestaw: gryfy (ale nie do hantelek, bo hantelki mam) + obciążenia.

Z początku kiedyś właśnie zaczynałem na wszystkie partie mięśni,tylko że jak uwarzacie z tych co wypisałem co będę robić co walnąć na początek co na środek a co na koniec?

[...] te barki na początku to mina. Po zmęczeniu naramiennych wyciskanie sztangi jest marnym pomysłem. Spróbuj wcisnąć barki gdzieś między najszerszym i bicepsem. A na wypadek, gdyby na koniec notorycznie nie chciało Ci się robić brzucha, daj go na początek. Trening brzucha bez obciążeń to niezły sposób na rozruszanie się przed treningiem reszty.

Racja Kafar mono na poczatek bedzie najlepsze! nie biesz sie odrazu za zeczy z gornej pulki!

sog na poczatek SFD FIGHT CLUB "Zapasy to nie siła, Zapasy to sztuka" Jestem na wakcajach

Trenuje systematycznie,jednak teraz wrzucam juz klatke na poczatek treningu...mysle,ze to pomoze:)

Czyli uwazacie ze na poczatek nie ma potrzeby zazywac zadnych suplementow i odzywek. Wystarczy dobra dieta?

jeżeli planujesz cykl. ogolnie po dłuższej przerwie dobrze wchodzi mono, ja osobiście zrobiłbym poczatek cyklu na mono a potem kontyuacja na staku

[...] a w środku piasek więc przy mocniejszym uderzeniu jak ci np. spadnie to może pęknąć a poza tym zajmuje bardzo dużo miejsca na sztandze i nie założysz dużo kilogramów, na początek wiadomo że nie będziesz dużo podnosić ale chyba chyba nie będziesz wymieniał całego obciążenia, prawda? Polecam sprzęt z marbo. Tu masz ich stronę: ww.marbo-sport.pl [...]

Na początek to myślę że można spróbować nawet bez kijka że by załapać sam ruch. Ręce trzymane z przodu, na boki lub za głową. Jeśli to wyjdzie to później już z kijkiem, gryfem itp

Pemko: Morales_37 dobrze mowi, jedz zdrowo i uprawiaj duzo sportu. Jak ci na poczatek ciezko z koszykowka to jazda na rowerze, plywanie, pilka nozna, koszykowka, siatkowka, itp... Im wiecej bedziesz uprawial sportu tym szybciej zrzucisz te 20-25kg. Zaloz sobie ze bedziesz tracil okolo 3-4 kg miesiecznie - to juz duzo. Za jakis czas moze cie [...]

zgadzam sie z powyzszym postem, sam tego doswiadczam gdy zaczynałęm przygode z siłownia w 2 klasie liceum byłem kompletnie nieswiadomy swoich poczynan.Miałem w domu siłke tzn ławeczke sztagielki sztangi troche obciazenia i bez zadnej wiedzy trenowałęm co dwa dni na wszytskie partie miesniowe miesciłem sie w 2 godiznach, bez zadnej diety to był [...]

chce zaczac dopiero na sprzecie.. siad:165 ciag:170 na barki swoja wage - 90 Chodzi mi o to zeby na poczatek na jakims ze tak sie sie wyraze mniejszym sprzecie popracowac zeby sie przyzwyczajac... z okolicy Wrocławia to wiem Ibok Irek w Lubie, Tyberian w Legnicy.. nie wiem czy Ci o nich chodzilo

Obwody to jest to co powinieneś robić. Nie ma nic lepszego na zrzucenie sadła. Na początek zacznij od Javorek special barbell complex 1 http://www.youtube.com/user/ijavorek#p/u/1/88QDnu4mNdA Wykonuj trzy obwody z przerwami po 1 minucie. Zacznij od ciężaru samej sztangi bo musisz nauczyć się techniki jak i oswoić z tego typu treningami. Kiedy już [...]

Chlopaki Ci dobrze doradzaja, obwody byly by najbardziej wskazane dla Ciebie, osobiscie cwicze w domowych warunkach w wiekszosci za pomoca obwodow i jestem bardzo zadowolony z tego typu cwiczen. Uwazam ze nie ma takze nic prostszego! Plus jesli chodzi o Twoj wiek uwazam, ze trening obwodowy jest najbardziej wskazany. Ale to moje osobiste zdanie! [...]