Biceps

Siema, mam 16 lat i w bicepsie mam ponad 36. Chciał bym zwiększyć ich masę. Jakaś dieta? odpowiednie ćwiczenia? Obecnie macham hantlem i robię pompki, co jakiś czas sztanga. ćwiczę od stycznia, wtedy miałem 33,5. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Odpisz na gg 2279197

[[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]]
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]]
-10 wskazowek
[[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]] '' :)

O ćwiczeniach poczytaj w tym dziale https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 
O diecie tu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 
I ćwicz całe ciało nie tylko biceps i klate, nie zapominaj ze triceps stanowi 3/4 obwodu ramienia.
Ćwiczenie 5dni w tyg biceps to o wiele za dużo, więcej nie znaczy lepiej, bo doprowadzisz do stagnacji. Wystarczy 1-2 razy w tyg.

PAmiętej o ćwiczeniach złożonych. Na początek może FBW ?

jakąś dietę i jakieś ćwiczenia mógł by ktoś ułożyć? głównie chodzi o zwiększenie masy mięśniowej biceps i klata

nie. nikt nie rzuci wszystkiego by układać Ci dietę. spróbuj ułożyc samemu - i dać do sprawdzenia

pytałem tylko, może ktoś spotkał się z takim samym przypadkiem i miał coś podobnego:/

poczytałem, dużo piszą o gainerach i białku na przyrost. Co lepsze? Ważę 82kg, wzrost 184cm

na co dzień spotykamy się z podobnymi przypadkami.

a czy lepszy gainer czy białko zalezy od tego czego brakuje w jadlopisie

jeśli chcesz moge zapodać foty

jem dużo i wszystko ;)