początek

soryy...nie widzialem tego......to na poczatek gainer,albo poporstu przylozyc sie do diety i zajrzec do dzialu trening....moze byc tera giecik??

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

[...] prowadzisz aktywności fizycznej, to węgle i tyle kalorii Ci zupełnie niepotrzebne, trening siłowy minimum 3x w tyg, do tego cardio w postaci marszu 3 x w tyg po 20 min na początek, potem zwiększasz kąt na bieżni najpierw ułóż tak jak Ci napisałem, potem poruszymy kwestię doboru produktów, bo z tym też słabo Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]

[...] jakbym miał wybierać produkt białkowy jedyny którym miałbym się żywić do końca życia to były by to jajka :) Ale całe, z żółtkami. Kurę zmniejsz do 80g w obu posiłkach i wafle wywal. Ryż w posiłkach możesz też obciąć do 70g w obu. Wafle wywal na noc, i trochę tłuszczy też możesz odjąć. Ja bym przyjął na sam początek makro takie: 280ww 110B 70T.

[...] polegają one na tym że jest sie w pozycji pompki, wybijasz sie w powietrze a opadając starasz sie też razem z lotem w duł uderzać pięściami w podłoże( oczywiście zastrzegam że "podskoczki" są dla bardziej zaawansowanych), a tobie na początek radze narazie pompki na pięściach. Zmieniony przez - MaćkoTKD w dniu 2008-04-10 21:48:45

BSN CellMass porcja tylko po treningu silowym Activlab Daa 1000 3g przed snem codziennie Trec - CM3 1250 w dnt 4 rano BSN NO-Xplode 1025g porcja przed treningowo na poczatek Hi Tec Protein 80 wg brakow mysle, ze kreatyny z zestawu bsn styknie w dt

Na sam początek udaj się do rodzinnego w celu leczenia nadciśnienia, a później myśl o suplementach.

Dział Junior na początek starczy http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

No tak myslalem ze na 5 min na poczatek pije witaminy bo tez cwicze thx

w poscie Michaila masz wszystko ladnie opisane te 10 cwiczen to caly obwod i robisz na poczatek dwa obwody

[...] efektów i w jakim czasie - nikt Ci na takie pytanie nie odpowie bo każdy jest inny; to co u jednej osoby przynosi dobre efekty niekoniecznie musi sprawdzać się u innych. To tyle w skrócie . Na początek odsyłam do: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-09-10 14:52:02

na mase przede wszystkim jest dieta. jaki jest twoj dokladny staz? jezeli poczatek to bezsensu kreatyna ktora na tym etapie ci nic nie da.

Na poczatek wez sie za trening. Zmieniony przez - barto3130 w dniu 2012-06-10 19:53:41

...jeżeli nie za kazdym razem gdy zmieniasz cykl to przynajmniej co kilka rób przerwy, właściwie przez kilka cykli można jechac spojnie bez owej tyg. czy dluzszej przerwy, jednakże zawsze poczatek nowego cyklu musi byc na dość sporo zaniżonych- w stosunku do %cm obciązeniach].

Lepiej na poczatek sama mete lecz jesli sie uprze to moze dodac testa propa w dawce 100 mg co 3 dni. Czyli: 1-4 meta 20-25 mg 1-6 prop 100 mg E3D PCT: 1-5 clomid 100 mg 6-15 clomid 50 mg

Kiedys cwiczylem na takiej lawce z pol roku, jak masz wiecej kasy to zainwestuj w cos lepszego z osobnym stojakami. Niech bedzie kelton lub marbo, na poczatek jak znalazl.

jak najbardziej mozesz. po prostu na czczo jest najlepiej robic aeroby ale wiadomo ze nie kazdy ma wakacje caly rok ;) na poczatek sprobuj 30-45 minut ale gdyby nie szlo za bardzo zwieksz do 60 :) pozdro aha nie polecam aerobow codziennie bo sie zajedziesz. sprobuj 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - aderek w dniu 2006-02-26 16:40:41

Może na początek po prostu chodź na te treningi MMA i ewentualnie biegaj. Trening na siłowni zmodyfikuj na sile maksymalna. Nie wiem jaka masz silownie ale dobre są ćwiczenia w masą własną na drązku, z kettlebells, młoty, gumy. Na you tube tego pełno.Na razie jednak skoncentruj się przyzwyczajeniu organizmu do nowego rodzaju wysiłku.

tez sie ucze i dojezdzam 30km (w jedna strone) do uczelni-codziennie. i daje rade, aiec na poczatek zaplanuj racjonalnie dzien-duetetyczny

Nie to tak na początek.pozniej przerwę zrobie i następny cykl pojade