początek

Zrob tak jak koledzy Ci napisali, na poczatek niezbedna jest jakas wiedza.

Po co mu to ? Na początek możesz lecieć bez żadnych supli, jedynie białko jeśli nie będziesz mógł dostarczyć odpowiedniej ilości z diety. Marbo jak najbardziej.

Ale morały prawicie, może powinien zająć się pływaniem? Masz zacząć jeść porządnie i podnosić ciężary to na początek wystarczy. A kreatyne weźmiesz jak dieta i trening przestaną przynosić efekty bo teraz to szkoda kasy.

na poczatek truchtaj 3 do 5 razy w tygodniu po kilkanascei minut stopniowo zwiekszajac czas prze jakies 2- 3 tygodnie, pozniej przejdz do wlasciwego planu np: dzien1: rozbieganie 20 minut siła biegowa np skip A,C,A,A,A,A, wieloskok, 2 x50m wspiecia na palce 2x15 cwiercskoki 2x50 jak mozesz to zrob tez pare podbiegow dzien2: wybieganie 8-10 km [...]

To ćwiczenie nie jest ani na kaptury, ani na tyle aktony m.naramiennych. Mięsnie, które wymieniłeś jedynie WSPÓŁPRACUJA W NIM. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ [...]

To tak na początek zacznij sobie od ACT bedzie odpowiedni na rozruszanie Potem ułożysz sobie trening FBW i bedzie si pozdro

eee, nie przesadzajcie panowie ^^ na Śląsku mieszkam, na giełdzie w Katosach są dobre ceny, sprzęt można kupić nie drogo-co prawda nie jakiś wypaśny ale napewno wystarczający... Miałem już nartki za 100zl i buty za 100zl , kupowane 4 lata temu a i tak nie jakies badziewie przygnite, i na nich sie uczylem. Teraz za nartki HEAD'y kolega chcial [...]

Na początek porządny trening a nie czasami siłka Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2010-03-31 13:15:05

Za dużo soków raczej nie pij . A kreatynę to chyba na koniec cyklu a nie na początek .

L-Karnityne wesprzyj BCAA i pomyśl o spalaczu-na początek Thermo Fat Burner .

jeśli łokcie najbardziej to odrazy po aerobkach dobrze zajmij się łokciami, tak jak pisał ,,rion10'' na początek kilka lekkich serii samym gryfem np..po za tym nie lekceważyłbym tego, jak nie będzie poprawy idz do ortopedy, nich sprawdzi czy nie masz jakiś zwyrodnień w stawach(łokcie, barki, kolana)bo możesz zakończyć przygodę z siłownia na długie [...]

plecy + bic , klata + tric , nogi + barki - to rozkład w splicie lecz ja na początek proponowałbym ci fbw

nie wal białego ryżu w dnt , i posiłki które zawierają więcej węgli daj na początek dnia - im później tym mniej węgla

Na początek jak to bywa, odpoczynek i sparowanie maścią, jak nie przejdzie to lekarz i sprawdzenie co sie stało, a widzisz moze jest jakaś sina, powiekszona ta łydka.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-29 16:36:51

biegać, a biegać to zasadnicza róznica :D do spalania fat'u trzeba mieć tętno 65-70% HRmax. dystans to kwestia drugorzedna. zapodaj przed joggingiem BCAA- zabezpieczysz mięcho. na początek wystarczy jak pobiegasz ze 30 minut, potem mozesz zwiększac dlugosc, intensywnosc, etc.. i DIETA przede wszystkim

Mega długo i poprawnie... Acha na sam początek od razu odradzam kupować taki scheissssss. Pokaż swój trening nóg może. Skoro wydaje Ci się że wykonujesz poprawnie i jedna łydka nie rośnie... A z czym robisz wspięcia- ze sztangą na dwóch nogach, czy ze sztangielką na jednej? Polecam Ci bardziej na jednej nodze. Musi się wyrównać. Wykonuj 5xwspięcia [...]

Tez mam astme... Od dwuch lat mialem jeden powazniejszy atak, a cwicze praktycznie codziennie (silowo i wytrzymalosciowo). Co wiecej od kiedy zaczolem znow cwiczyc odstawilem leki... Poczytaj posty podwieszone i dobierz sobie jakies zajecia, ktore wprowadza Cie do sportu. Na poczatek spacery szybkim tepem itd Odpowiednie odzywianie napewno pomoze, [...]

Przeważnie organizm nie lubi skoków kalorii zbyt wysokich ale w sumie racja te 300 może dowalić na początek. Przy takim zapierniczu jadłbym chyba z 5000 kcal :D

Duzo ludzi z forum twierdzi, ze nie powinienem brac na sam poczatek burn4all, dopiero pozniej, jesli trzeba bedzie sciac jeszcze troche kilogramow, z tym ze wlasnie on ma kofeine, ekstrakt z zielonej herbaty, chrom, pieprz cayenne