początek

1 bedzie ok 2 oblicz kalorycznośc 3 obetnij na początek ok 200 -300 kcal 4 jeśli robisz bez aminokwasów nie gorsze 5 podziel je na tłuszczach bym się skupiał w tego typu diecie

****master TWÓJ NIE LEPSDZY- TO POCZĄTKUJUĄCY A DO AUTORA: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Ćwiczenie na dwugłowy uda ,przysiady i wykroki ze sztangą.Na początek małe ciężary wtedy unikniesz dużych zakwasów. POZDROWIENIA!!! P.S. Witaj moja Muzo ( do Veronki )

[...] :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie technicznie, nie śpiesz się, jak robisz brzuch to mysl o nim jak pracują [...]

przemasprawda jest wiele dobrych stackow,ale ja na poczatek polecam nitro lub horse powera

bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza [...]

Na poczatek chcialem podziekowac za darmowa psychoanalize mojej osobowosci.Boze,az strach pomyslec jak wielki majatek musialbym roztrwonic w najlepszych klinikach u najznamienitszych osobowosci psychiatrycznych gdyby nie ty.Dzieki.Teraz wiem kim jestem.Dzieki tobie dowiedzialem sie kim jestem. Jesli chodZi zas o pojecie KULTURTYSTYKI jako [...]

Czy mógłby ktoś polecić,jaki trening na początek?Bo ja się na tym nie znam ...

Jaki trening na początek?Odrazu na masę robić?Czy treningi ogólnorozwojowe ?

Na początek proponowałbym kupić słownik ortograficzny

uciales wiecej niz 500kcal i jezeli to poczatek to spodziewaj sie katabolizmu, poza tym jezeli zle sie czujesz na low carbo to moze sproboj high carb/low fat.

nie jest to początek dietę trzymam już dłuższy czas i mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i dochodzę do wniosku że przy codziennym treningu siłowym i aerobach jest największą głupotą obcinać takie węgle jak kasza , ryż czy ja ja jem głównie płatki owsiane bo jakość treningu zmienia się masakryczne co do tłuszczy to nawet wywaliłem oliwę z oliwek [...]

[...] może być kulturystą, tylko najwytrwalsi i najlepiej obdarzeni przez naturę genami do budowy sylwetki mogą starać się "zostać" kulturystą. Trening domatora jest dobry na początek i można fajne efekty osiągnąć oczywiście z odpowiednią dietą. Kreatyna to dobry środek na stagnację, lecz cudów nie czyni tak jak reszta niesteroidowych związków. [...]

rób dużo przysiadów a tak naprawde to dobre cwiczenie jeszcze na szybkosc,kondycje to przywiaz gume do jakiegos filaru i zawiaz wokol siebie jak pasek do spodni odejdz aby sie napiela i rob upadek jak bys robil pompki wstajesz biegniesz w bok to samo potem w drugi bok i to samo , rob najszybciej jak tylko mozesz i oczywiscie rob to macie , bo jak [...]

na poczatek najwiekszy talent ostatnich lat w sprintach, czyli Marion Jones

Jest kilka mozliwosc. 1)Jesli masz kogos do pomocy popros zeby trzymal Cie za dwie kostki (nogi ugiete w kolanach gdy wisisz na drazku) i próbuj robic serie po 5-6. Pomagajac sobie nogami. Potrzebny jest inteligentny partner ktory da na tyle wsparcia, ze dasz rade robic powtorzenia ale nie bedzie sam wynosil Cie do gory. 2)Wez krzeslo czy [...]

Coś mało przejrzysta ta Twoja dieta...popraw! A co do cyklu, na początek zawsze kreatyna nie jest zła.

na początek wypadałoby coś o sobie napisać, jakie wartości btw przyjąłeś i ogólnie jak najwięcej info

na początek badania.tak dla spokojności.nie piszesz nic o zacięciu tego pana.jaki sport dominuje i czy w ogóle jakiś jest.niestety musi coś też mięso przytrzymać.i tu prym już wiedzie saa (stety niestety bo jaki sport nie wiem).co z dietą itp.rozumiemy się że to priorytet.co ja uważam.t3 zawsze lepsze jak chce się mieć efekt adekwatny do nakładu [...]

To jeszcze jedno pytanko, dużo tutaj było linków o ściskaczach, w tym jeden o kalistenice, gdzie były tylko opisane ćwiczenia. Załóżmy, że zacząłbym od swobodnego zwisu na drążku na początek bez ręcznika, linki itp. Jak i ile musiałbym robić takie ćwiczenie? np. 4 serie po 1 minucie? i tak ile?