Będą SOGI i respekt dla wszystkich:)

przed godzinnym treningiem 15min rower stacjonarny
80-90g wegli w posilku przedtreningowym
dieta niskoweglowodanowa z niewielka iloscia wegli prostych jedynie na sniadanie

sory bo niejasno sie wyrazilem
cukry proste jedynie na sniadanie! np 10g rodzynek czy 2 lychy dzemu niskoslodzonego

to sa chyba super serie?bo o mega seriach nie slyszalem

racja super serie... jakoś ta nazwa mi się bardziej podoba:) zwracam honor

to nie jest ani jedno ani drugie
superseriami nazywa sie dwa cwiczenia wykonywane jedno po drugim na antagonistyczne miesnie
gigaserie kilka serii cwiczen dotyczacych jednej grupy miesniowej w jednym ciagu bez odpoczynku

bardzo wiele niescislosci w powyzszych wypowiedziach.zaczne od tego ze to nie trening pali tluszcz a ujemny bilans kaloryczny.treningiem takim jak piszesz predzej spalisz miesnie niz jakikolwiek tluszcz uloz tradycyjny split a intensywnosc reguluj przerwami na odpoczynek.proponuje zaczac od ulozenia diety w ktorej glowny nacisk polozysz na duza ilosc bialka 2-2,5 gr na kmc wegle ogranicz do posilku porannego i posilkow okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo zdrowych tluszczow (oczywiscie ilosc zgodna z bilansem) oliwa z oliwek olej lniany,orzechy, nasiona,i oczywiscie zastosuj do wyboru albo aeroby albo hiit proponuje hiit.mozna polaczyc oba ale wtedy np 3 x silownia 3 razy hiit raz aero.
jak ulozysz diete to daj do oceny do odzywiania jak nie wiesz jak to zrobic tam tez znajdziesz odpowiedz.

to tyle na poczatek. pozdro

ujemny bilans kaloryczny to jedno a trening to drugie. jednak bez obydwu nie ma efektu! tyle ze trening mozna zaczac od zaraz a do ujemnego bilansu najrozsadniej dojsc. Małtin jednak o diete nie pytal.

nie pytal o diete bo zle dobral srodki prowadzace do osiagniecia postawionego celu. w przypadku redukcji dieta to podstawa.nie ma sensu brac spalacza jezeli nie ma sie odpowiednio ulozonej diety.poprostu chce go naprowadzic na wlasciwy tor dzialania

panowie dite bedzie zbilansowana czyli zero słodkiego,piwa itp zjem sobie obiadek domowy i ogólnie na nabiale bede jechał..chyba że macie jakieś lesze pomysły...dieta musi być dobrana do brzucha i talii jak coś...w diety bawie sie całe życie bilanse kaloryczne co jeść nie jeść wiem:) ale jak coś to doradzajcie kumple :)

duze ilosci nabialu ze wzgledu na laktoze nie sa dobrym wyborem na redukcji, zamien na mieso jaja ryby i ruszaj ostro
sam sie delikatnie redukuje ale boje sie o straty miesa i jade bardzo delikatnie mimo to powoli ale idzie w dol z pasa a wymiary miesni zostaja i chyba nam wszystkim o to chodzi podczas redukcji najwazniejsza jest cierpliwosc tutaj nic nie da sie przyspieszyc bo poleci z miesa, znam to dokladnie z wlasnego doswiadczenia bo kilka razy juz drastycznie zabieralem sie za redukcje i lecialo pieknie ale wszystko i efekt byl taki ze zbijalem miesiecznie 10 kilo ale wiecej miesni niz fatu teraz planuje zjechac ale ok 5 kg w 3 miesiace

powodzenia