początek

dobry poczatek%-)

http://www.sfd.pl/jak_zrobi%C4%87_si%C5%82ownie_z_gara%C5%BCu_blaszanego-t922590-s2.html Ja bym sobie dał spokój, policz sobie ile kosztują pustaki i policz mniej więcej ile Ci potrzeba, jak teren nalezy do wspólnoty to ona musi wyrazić zgodę, potem musisz podatek pewnie opłacać od nieruchomości, z blaszka to Ci pokradna sprzęt. Na poczatek kup [...]

Do autora, mieszkasz w domu, nie znajdziesz trochę miejsca na początek żeby wcisnąć ławkę , stojaki , gryf , sztangieli i trochę obciążena ?

Na Początek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Jeđli masy już nadmiar tłuszczu to niezapuszzaj sie jeszcze bardziej tylko rób suchą masę mieśniową z takim poziomem tłuszczu jaki masz. Gainera mozesz sobie odpuscic Dobre Białko ja sie do niego przekonałem i było [...]

Wyszlo mi dosc duzo bo 3187 kcal przy wadze 88 i wzroscie 187 cm. A jeszcze musze jakos dodac kalorie spalone w pracy. Wie ktos moze czy to jest ok wynik? EDIT: W kalkulatorze wyszlo mi 3500 kcal i chyba tyle przyjme na poczatek. Jutro ukladam diete i jazde z koksem :) Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-05 21:33:25

d-1988 plecki wporządku/ mam nadzieje ze za jakis czas reszta bedzie rownie dobra ;) SOG na dobry początek pzdr

siemasz michal ! no wyasnie sie uzadziles!!! przydalby sie jeszcze jakiś drążek. na początek masz dobre !!! ale wiesz ja bym do burego poszedł :) w ktorym to pomieszczeniu masz???? ile masz w sumie ciezaru??? tego realnego wiarygodnego? nie betonu Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-11-10 20:23:25

czyli ilosc itp dobra tylko jeszcze dietka i bedzie luxik jak na poczatek? cwicze jak narazie miesiac i pierwsze male efekty widac :D przynajmniej rodzice zauwazyli a nie wiedziali ze cwicze :D

Pierwsze: dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF Drugie: trening siłowy - na początek FBW Trzecie: areoby - jako dodatek, nie podstawa redukcji Czwarte: spalacz - Animal Cuts na później, pierw możesz zacząć od Thermo Stim'a / Scorch'a / Dymaburn'a Taka jest kolejność [...]

co do suplementacji to białko i gainer to do braków w diecie (dobre jak chcesz przybrac), aminokwasy np bcaa okolotreningowo,jak masz duzy staż treningowy to możesz sobie kupic jakiś stack kreatynowy np. na poczatek nitrobolon II jest idealny , co do treningu brzuchu to ten zestawik jest dobry Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w [...]

Więc na poczatek polecasz tego Nitrobolon II, a takie monohydraty jak Universal Creatine to w późniejszym czasie ?

[...] pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu początek cyklu był masowy potem redukcyjny. ok 4 cykli za mną: leciał już prop, tren, winko, meta, cypionat, bold ostatni cykl zakończył się w sierpniu 2013 leciało: prop 10 [...]

a ile wyliczyłes zapotrzebowana dziennego ? i ile obcieles ? ja by nie obcinał wiencej niz 400 kalori na poczatek.

obetnij na poczatek z 400-500 nie wiencej i zobacz efekty.

dieta MŻ postaraj się jednak chociaż o zarys diety, tak na dobry początek, tj więcej posiłków o mniejszej kaloryczności itp zacznij od przeanalizowania 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html edit; zawsze mnie ktoś musi kurfa wyprzedzić Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-30 11:38:38

[...] swoje zapotrzebowanie a później stopniowo np. co tydzień dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową. Na początek bym ci polecil takie ilosci makro: białko 1.5g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg masy ciała węgle reszta zapotrzebowania Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie [...]

myśle, że skoro chodzi ci o zrzucenie 2-3 kg to na początek dodaj aeroby rano, jak nie będzie efektów to się coś obetnie

5 dni bez nóg? zajedziesz sie na początek 3 dni w tym nogi, musisz się równo rozwijać ja nie lubie robić nóg ale jednak robie bo juz chyba widziałeś takich koksów co mają góre przypakowaną a nogi jak patyki ledwo sie na nich trzymają a planu to poszukaj jest tu ich pełno

Storm na pierwszy cykl jest ,,za mocny" Na poczatek wystarczy mono A jesli masz kase to Cp.

chce osiągnąć wage 96kg na poczatek stać mnie na wiele :) jestem w stanie zdrzucic te 6kg i jest to naprawde konieczne. obw. pasa - 110cm biodra - 110cm klatka - 102cm udo - 80cm ramie - 38cm A z tymi kaloriami to troszke nie ogarniam teraz poradz mi co dalej i jak i co co chodzi jakbys mogl :)