Animal Cuts Universal na boczki

clr Wklej diete i obliczenia zapotrzebowania - tu musial byc blad.
Spalacz daj w ostatecznosci, masz jeszcze kilka innych rozwiazan (aero na czczo, hiit itp)
************
Wydaje mi sie ze to nie tu lezy problem, ta rekreacja sie raczej nie zajedziesz.. Nawet dla poczatkujacego, tak mi sie wydaje

diety nie jestem w stanie Ci tutaj pokazac bo usunalem ja z dysku i nigdzie indziej nie zapisalem.. ale pytalem na tym forum bodajze i wszystko sie zgadzalo, chociaz blad mogl byc bo jestem troche nie ogarniety w tego typu sprawach... Aero z rana na czczo no raczej odpada bo musialbym wtedy wstaawac chyba o 4 nad ranem co nie wchodzi w gre (nieszczesna szkola..)
co do tego biegu to nie byl trucht tylko raczej srednio szybki bieg mysle ze z 10km/h


BzykuDG
Druga to trening siłowy. Tylko brzuszki itd? Czy ćwiczyłeś całe ciało?
Całe ciało cwiczylem wg pewnego schematu

zdjecia dodam jutro i zaraz wypelnie ankiete

Diety nie możesz napisać, bo skasowałeś, treninujesz w/g pewnego schematu. Coś tu śmierdzi.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 84,5
Obwód uda : 59,5
Obwód łydki : 38,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - b/d
Odżywianie : jem bardzo roznie czasowo, po 3-5 posilkow dziennie zalezy od apetytu
Cel : spalenie boczkow w czasie nie wiekszym niz 40 dni
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na surową marchew i kiwi
Stan zdrowia : astma i alergia (poza tym nic)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB OLIMP MEGA CAPS 1250mg
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mysle ze jest mozliwe, o ile nie nabawie sie przez niego nadcisnienia
Stosowane wcześniej diety : bilans kaloryczny ujemny do 300kcal

Diety nie możesz napisać, bo skasowałeś, treninujesz w/g pewnego schematu. Coś tu śmierdzi.


wiem jak to wygląda.. ale diete stosowalem ponad 2 miesiace temu tak jak i na silowni przestalem cwiczyc ok. 2 miesiace temu
z treningu na silowni pamietam tylko ze progresem cwiczylem, a jakie partie ciala i w jakie dni to nie pamietam

btw usunalem bo uznalem to wszystko za bezuzyteczne...

Zmieniony przez - majkolxd w dniu 2010-06-08 23:13:25

Czyli chcesz się łapać za spalacz bez diety i treningu. Nie uważasz, że nie tędy droga? Jeśli tak nie uważasz, to nie masz racji

to nie tak, jezeli uzyskam odpowiedz na pytanie Czy to bedzie dobry wybor, i czy mnie to nie popsuje od srodka ? uloze sobie znowu diete i bede biegac + rower.. nie chce "po prostu" wydac 120zl, jestem laikiem w sprawach wszelakiej kulturystyki ale takie rzeczy rozumiem jak to co napisales wyzej

Pierwsze: dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF
Drugie: trening siłowy - na początek FBW
Trzecie: areoby - jako dodatek, nie podstawa redukcji
Czwarte: spalacz - Animal Cuts na później, pierw możesz zacząć od Thermo Stim'a / Scorch'a / Dymaburn'a

Taka jest kolejność działania.

Pierwsze: dieta - zbilansowana z systematycznym obcinaniem węgli i podbijaniem tłuszczem w miarę schodzenia do niskiego BF

moglbys to bardziej wytluamczyc ?


i czy zamiast treningu silowego moze byc bieganie i rower ?
mi nie zalezy na rozroscie tylko na spaleniu


Zmieniony przez - majkolxd w dniu 2010-06-08 23:39:20

Na początku na przykład układasz dietę z rozkładem makroskładników: białko ~2,2g/KMC; węglowodany 2,5g/KMC; tłuszcz ~1g/KMC. Potem jak zaczynasz mieć zastój, to obcinasz stopniowo węglowodany do np. 2g/KMC i aby za dużo nie zejść z kaloriami podbijasz tłuszcz do 1,1g/KMC.

*KMC - kg masy ciała


Ale tym na razie się nie przejmuj, poczytaj podwieszone posty i ułóż dietę, a potem pisz jak coś będzie nie tak.

Podobnie jak Bzyku, wydaje mi sie, ze bardziej powinienes sie skupic na treningu siłwym, aeroby beda dodatkiem.
Jesli chodzi o diete zacznij od swoje zapotrzebowania energetycznego na zbilanswanej, 5-6 posiłków co mniej wiecej 3 godziny.

Jak wyglądała twoja dieta do tej pory? Napisz przykładowy jadłospis.