początek

na poczatek obwodówka

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Moi dawni znajomi prawie nigdy nie schodzili z cyklu Teraz wszyscy sa w stanach Maja przerosniete serca i klopoty z watroba lub nerkami Jeden wylysial. Inny wyglada jak misio a lep ma zorany jak siemasz. Inny z przerostem tarczycy na cyklu nie mogl oddychac, raz nawet zemdlal. Wszyscy zaczynali w wieku 16-17 lat. Moj pierwszy kontakt z koksem [...]

King_Odin a jak efekty po tym treningu? mam zamiar lecieć nim przez miesiąc a potem zapisac się na siłownię. Czy na początek 3 takie serie będą wystarczające?

Na poczatek moze trening fbw, nauka techniki cwiczen, po pierwsze masa jedynie ze masz wysokie fb to raczej rzezba ale do okreslenia tego przydaloby sie foto.

Jak na początek również obstawiał bym na mase, a wraz z wzrostem masy będzie szla siła. A gdzie reszta? Barki, plecy, nogi? Rób wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko zestaw plażowy Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 20:57:41

moze ja napisze cos bez zartu, moim zdaniem masz typowe podejscie na poczatek czyli "bede duzo cwiczyl z ujemnym bilansem kalorycznym to i tak urosne nawet jak waze 60 kg" wiec moge ci powiedziec ze to jest bardzo duzy blad i o ile nie wazysz 80 kg to lepiej zacznij od masy + standardowy trening obwodowy ktory ogolnie poprawi ci [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 5 dni za dużo na początek 3 razy. plus dieta

ok Dietę sobie ułoże mógłbym do niej stosować jakiegoś garniera np z vitamaxa? Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-31 00:15:32 stosowac mozna, tylko skad bedziesz wiedzial ze potrzebujesz tego gainera? jak jeszcze diety nie ustaliles;-) postaraj sie na poczatek nic nie dorzucac, a skupic sie na doszlifowaniu odzywiania i treningu

mysle, ze na poczatek postaraj sie trzymac diete. do uzupelnienia http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

Rodnej bol stawow to bardzo powazny problem i radze Ci pojsc do lekarza. Z mila checia bym Ci pomogl ale uwazam, ze w tym momencie potrzebny jest specjalista, ktory zbada Cie, zrobi przestwietlenie itp. Nic innego nie wymyslisz. A odwlekanie tej wizyty moze Cie drogo kosztowac! Moze nic sie nie dzieje, moze to poczatek choroby. Lekarze nie [...]

masz soga na poczatek >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html na poczatek 2x2 opcja co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html na poczatek 2x2 opcja co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]

to za intensywnie jak dla ciebie bylo. rob po 1-2 serii max na poczatek.

Nie, nie chce krety jeszcze;) Jeszcze za wczesnie, tylko myslalem, ze jest cos co mniej pobudza organizm. Czyli tak na poczatek kupie sobie BCAA zobacze co i jak;)

A czy 4000 kcal na początek to też będzie za dużo ?

Nie da się spalić tłuszczu/mięśni miejscowo za te aspekty odpowiada nasza genetyka. A diety nikt Ci nie ułoży , musisz sam to zrobić. Ludzie tutaj mogą Ci jedynie poprawić lub udzielić wskazówek. Jeżeli chcesz zacząć od redukcji to tutaj masz artykuł na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

jestes ekto=zwieksz ilosc kalorii w diecie gainer na poczatek i do boju:)