mam straszny problem i nie wiem co mam z nim zrobic:/

witam

moja historia z silownia miala ostatnio kryzys.bowiem cwiczyelm ok 1,5 roku a nastepnie mialem prawie rok przerwy z powodu jakiegos chorobska:(strasznie mnie bolalo to ze tyle czasu nie moglem chodzic na silke.teraz juz chyba jest wszytko ok,tylko ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej przerwie).nawet nie wiem pod jakim katem go ukladac.uwielbiam chodzic na silownie i dlatego zwracam sie do was z ogromna prosba o pomoc.czy moze mi ktos poradzic jakis plan treningowy?jakies wskazowki?najmniejsza pomoc sie przyda

pomozcie mi powrocic:)

sluchajcie mam jeszcze jedno pytanie.mam trochę odstający brzych a reszta ciała nie jest taka gruba.jakie odrzywki mogę zsastosować aby stracic brzuch a nastepnie nabrac troche masy??

Zależy co jest Twoim celem??
Masa, rzeźba??

Tak czy tak na początku zrobiłbym ogólnorozwojówkę...

dodam jeszcze ze mam 17 lat waze 83 kg i mam 190 mc wzrostu.chcialbym zbudowac troche masy miesniowej

na poczatek obwodówka

sorki ale nie dodalem ze mam czas tylko na trening 3 razy w tyg.i cienko u mnie bedzie z przysiadami na nogi bo mam porblemy z kregoslupem

Na poczatku ACT zeby miesnie przyzwyczaily sie do wysilku. Polecam ACT Michaila:

1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

jesli nie masz odpowiedniego sprzetu zajrzyj ' Robimy Forme na Lato ' i Grupa 1 tam masz rozpisane kilka treningow ACT

pozdrawiam

ale te cwiczenia masz robic wszytkie na jednym treningu?ile treningow mam tak cwiczyc?

usunąłem wypowiedź "creon_mass", ponieważ ktoś kto poleca trening składający się m.in. z 18 serii na plecy - osobie, która zaczyna treningi po rocznej przerwie spowodowanej chorobą - moim skromnym zdaniem ma nie po kolei w głowie. Taki trening spowodowałby więcej szkód niż pożytku.

krzych666 dzieki ci bardzo>nadal nie wiem jaki trening mam zastosowac a moj start zbliza sier nie ublaganie

Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem.

Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi.

"8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki"

Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku.

Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach dotyczących ACT znajdziesz wszystkie informacje.



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-18 20:03:58