początek

3 ćwiczenia po 3 serie to i tak za dużo na początek. Spróbuj używać w twoich ćwiczeniach też chantelek. Na przykład na modlitewniku albo o udo siedząc.

tak to widze na początek dokładnie nastpenie obserwujesz efekty w lustrze i na wadze i obwodach

Mlody wiek nie ma znaczenia, podpytaj kogos na silowni (ogarnietego) zeby pomogl. Imo wyciskanie lezac moze byc bardziej kontuzjogenne niz MC. Mozna dodac ale na poczatek nie jest to az tak istotne/potrzebne Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-25 22:20:16

ma zaczac od mono a pozniej przerwa miesiac i crevolution czy xp czy moze cos polaczyc?? a hmb i te inne gdzie je wpakowac? a moze polaczyc mono z crevolution co? czy na poczatek samo mona?

Jak na początek wydają się OK. Po 10 dniach zobaczysz co jest grane na centymetrze. Jak na taką aktywność wydaje się mało kcali trochę. obliczyłem bmr ze wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (1,3) i wyszło 2184Kcal-200kcal=1984Kcal na redukcje

no dobrze powiedzieliscie i tak pewnie bede bral ale i tak wielkie dzieki za rady.metanabol wiem ze bylby dobry na poczatek jednak wolal bym cos w zastrzykach.mam jeszcze pytanie czy Testosteron Propionat 5% 1-6 tyg. 50mg e2d bedzie dobrze?? i co lepsze nolva czy clomid i jak to brac i co bedzie najlepsze na oslone??

przede wszystkim musisz sie dowiedziec,czy jest w Twoim miescie klub dla poczatkujacych w Twoim wieku. W moim miescie jest dla przykladu tylko dla zaawansowanych. Na poczatek bym Ci radzil przejsc sie na bjj- spokojnie mozesz trenowac. Co do obciazania kregoslupa i rzutow- judo glownie na tym bazuje, ja zaczalem cwiczyc majac 10 lat i nie mialo to [...]

[...] taki post o wzroście ciekawy, poczytaj - ale to było z innej beczki. http://www.sfd.pl/Wasze_wymiary__SONDA_i_pro%C5%9Bba_....-t162106.html poczytaj cały temat warto na początek co może zatrzymać wzrost ? duże obciążenie kręgosłupa (przysiady ze sztangą z dużym obciążeniem, martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a [...]

No na poczatek ten wtorek i czwartek i na przyklad sobota basenik , wplynie to na pewno na relaksacje i regeneracje, jak plywasz to nie obciazasz stawow ,wiec jest to bardzo pozytywny wysilek! Po jakims czasie mozesz dodac kolejny trening bjj, jak juz zauwazysz ,ze organizm sie przyzwyczaji...I pamietaj dobre jedzenie i dobra regeneracja to [...]

[...] dokupienia jeszcze luzem (w sumie firma raczej nie będzie ważna tylko średnica otworu - żeby była odpowiednia dla gryfu). Myślę też że powinnaś rozważyć zakup sztangi - na początek prostej. W treningu dużych partii ciała na pewno się przyda. No i to obciążenie nie będzie wystarczające jeżeli myślisz o solidnym treningu a nie jedynie machaniu i [...]

[...] to bez okresów przejściowych, tnij ww i już. Jedynie kalorie obcinaj powoli aż dojdziesz do zadowalających rezultatów, Teraz chyba masz niezłą nadpodaż więc spokojnie na początek 700 pożesz uciąć. białko zostaw na 3g bo po saa jeszcze masz zwiększone możliwości wchłaniania, inna rzecz - na początku ketozy ( 3 tyg ) masz zwiekszone [...]

dałbym 3000kcal .... na poczatek i poczekał chwilę potem ostrzej

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html na początek spróbuj tego. w ćwiczeniach z hantlami rób rsaz jedną, raz drugą ręką. i tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oczywiście porcji jedzenia nie musi być 6 jak jest tam podane. mogą być to 3 posiłki, oczywiscie [...]

ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]

Tomalito mowisz i masz. przeczytaj moje wypowiedzi : zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2. czytaj cale tematy,wszystkie posty. powodzenia!

Widać, żeś kościsty. Proponuję na początek 5.5 g WW, 1.5 g Tłuszczy i 2 g Białka. Jak nie będzie szło to dodawaj WW. pzdr

kreatyna? jaki masz staż? (conajmniej 6 miesięcy) na poczatku na dobrej dietce dużo osiągniesz, jak już się uparłeś na te odżywki to koniu wyżej ci rozpisał ja proponuje na początek gainer w celu uzupełnienia diety, carbo - węglowodany, jakieś witaminki, i coś na katabolizm by tez mogło być co do cen to popatrz w sklepiku SFD [...]

oferuje na poczatek 100 zł

Jakbyś dokupił jeszcze chociaż z 4x10 to byłoby fajnie, bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]