początek

moze mas zproblemy z koordynacja ruchowa staraj sie na poczatek kopac nisko ale technicznie z czasem coraz wyzej i skrecaj noge na ktorej stoisz wszystko na luzie nie stawiaj na sile tylko na jakosc pozniej powinno byc lepiej ja nigdy nie mialem takich problemow pozdro

dawaj plan i dietę po co na początek kreatyne w siebie pakować to strata kasy z tego co widzę to nie masz stażu na siłowni czyli bardzo możliwe że się facet przetrenowałeś ale dawaj plan i się zobaczy pozdro

Plecy: MC na początek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s [...]

Na początek to i zwykłe cwiczenia w domu wystarczą, do niektórych cwiczen będziesz musiał użyć plecka wypchanego książkami lub czymś innym cięzkim, poczytaj dział trening w domowych warunkach.

Dzięki za zainteresowanie tematem Co do moich nocnych spacerów do kibelka to ustało. Co do 2 gramów na kg to dla ćwiczącego to mało, ale na początek nie chciałem zaczynać od większej ilości. Czytałem tu na forum opinie o Hmb i widzę, że raczej negatywne... Sam też chyba nie za bardzo wierzę, ze mi coś pomoże, ale jestem zdania, że raz mogę [...]

Nie o to do końca mi chodziło.Chce abyście mi pomogli dopasować odpowiednie cwiczenia na poczatek.Do tych cwiczen moge ewentualnie dorzucic martwy ciag ale nie bede go wliczał do treningu ,tylko po to aby opanowac technikę.Jak miałby wygladac ten skrocony FBW?Jakie cwiczenia??

To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10g-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazen-gumowanych.html Lawka + stojaki + obciazenie doskonale sie sprawdzi na poczatek. Do tego jeszcze dokup jakis drazek. I juz mozna robic bardzo dobre FBW: przysiady, mc, podciaganie, wyciskanie na lawce..

tak,na prawdę nie ma sensu. 45 kg to już coś na początek. Przykłady planów masz w podwieszonych postach

Zwisy bezposrednio po silowni, 3,4 serie po 30 sek na poczatek (nawet jak dojdziesz do minuty nie zajmie Ci to wiecej niz 6-8 min) Streching wykonujesz nawet w domu, jestes jeszcze rozgrzany, a po wywaleniu z planu (Atlas Cwiczen) cwiczen nr 2,3,4,9,10 zostaje do wykonania 9. Poswiecajac na kazde okolo 1 min (do kolejnego przechdzisz bezposrednio) [...]

:)))))))) To jakas prowokacja :)))))))))) Moze ktorys z adminow by sprawdzil czy ktos nie zalozyl sobie drugie nicka i jaja sobie robi a ludzie sie buldocza i wk**ja :)) Swoja droga z e tekst na poczatek mnie tez rozbroil :))) szczegolnie z ABDZYNNIKIEM :)))) >> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<

Na początek to zmień lekarza. Ten przepisał Ci dwa leki z tej samej grupy NLPZ, czego w zasadzie się robi. W dodatku jeden z tych leków na świecie wycofuje się stopniowo z obiegu ze względu na szkodliwość. Nie rozumiem po co taka artyleria na opisywane pobolewanie. Co do rezonansu to już nie wiem, czy się śmiać czy płakać. Spróbuj [...]

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

Też o to chciałam zapytać %-) Sporo jak na początek, przyjdzie zastój i niebawem będziesz jadł ponad 5 tysięcy ;-) Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu?

No to po poerwszym treningu oto rezultaty: A1 10/10 D 10/10 C1 8/5 E L10 P10/ L10 P10 F 12/10 G 20/15 K2 7/4. Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^

Na początek to wystarczy. Sam jakoś bardzo dokładnie nie liczę kcal, wystarczy słuchać organizmu.

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie. Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Powiem Ci prawde.. Spadnie... chociaz po profilu to nie wiem co ma spadac.. po prostu organizm bedzie musial sie przezwyczaic na poczatek

Myślę, ze zdecyduje się na coś takiego 758zł z wysyłką na początek chyba starczy jak nigdy nie ćwiczyłem ? ...