FBW dla poczatkujacego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 206

Cześć poniżej wrzucam plan treningu proszę o ocenę i wskazówki co źle robię. Ogólnie mam 190 cm wzrostu i 116kg wagi.
Zależy mi na zrzucenie wagi i nagraniu fajnej sylwetki.
Tak więc chodzę 3x w tygodniu i robię tak:
I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń
II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń
III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń
IV Triceps 2 serie 15 powtórzeń
V Biceps 2 serie 15 powtórzeń
Po zrobieniu 1 serie każdego ćwiczenia 2 min przerwy i kolejna. Jak już skończę ten zestaw lecę na drugi z innymi ćwiczeniami na te same partie. Gdy zrobię już 2 takie obwody lecę na rowerek orbitreka bądź bieżnie na 30 min.

Dajcie znać czy ok i jak co to jak długo taki trening robić.

Dzięki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6542 Napisanych postów 62357 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778379

Maklak83
Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie.

Na początek to wystarczy, jednak im później tym ta dieta będzie musiała być lepiej dopięta bo efekty się zatrzymają ale już jakieś podstawy są.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17710 Napisanych postów 132216 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460928

Cyli robisz to

I Przysiad że sztanga 4serie 15 powtórzeń
II martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń
III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń
IV Triceps 2 serie 15 powtórzeń
V Biceps 2 serie 15 powtórzeń

I od razu robisz taki sam trening z innymi ćwiczeniami ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6542 Napisanych postów 62357 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778379

Trening treningiem, a jak wygląda sprawa diety? Masz ją ułożoną i przestrzegasz jakichś ram??

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Maklak83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 206

Zestaw 1
1 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy
2 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy
3 seria I,II,III,IV,V i 2 min przerwy
4 seria I,II, i 2 min przerwy
No i p9zniej lecę zestaw 2 a na sam koniec 30 min rowerek lub orbitrek bądź bieżnia

...

Maklak83

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 206

Co do diety to staram się jeść regularnie 5 posiłków zero słodyczy i napoi gazowanych. Ale żeby mieć strikte diete ułożona by pilnować kalorii itp to nie.

...

doga

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Na początek to wystarczy. Sam jakoś bardzo dokładnie nie liczę kcal, wystarczy słuchać organizmu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...