Trening FBW na mase-pytanie

Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało - jak będziesz miał dobrą technike to nic ci się nie stanie, ciężar to sprawa drugorzędna
zacznij od lekkiego skróconego fbw

Jeśli obawiasz się błedów w technice, to zacznij cwiczyc z małym obciazeniem aby skupiac sie wlasnie na technice a nie na tym zeby w ogole to zelastwo podniesc.

Nie o to do końca mi chodziło.Chce abyście mi pomogli dopasować odpowiednie cwiczenia na poczatek.Do tych cwiczen moge ewentualnie dorzucic martwy ciag ale nie bede go wliczał do treningu ,tylko po to aby opanowac technikę.Jak miałby wygladac ten skrocony FBW?Jakie cwiczenia??

na forum jest ponad 6300 użytkowników jeśli myślisz że wszyscy rzucą się z pomocą w ustalaniu planu to się mylisz
poczytaj tematy podwieszone
skrócone fbw różni się od zwykłego tym że nie ma w nim treningu łap

To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj zamiennikow bo to nie ma sensu, kazde cwiczenie wymaga odp techniki. Skup sie na tych podstawowych i doskonal technikę.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 22:45:57

"na forum jest ponad 6300 użytkowników jeśli myślisz że wszyscy rzucą się z pomocą w ustalaniu planu to się mylisz"-nie mysle tak,sam sobie rozpisze i dam do oceny

sixstus-zrobie tak jak napisałes,poprostu wybiore cwiczenia i bede doskonalic tecnike.Martwy ciag jest niezbedny ,czy mozna go zastapic?

Nie bój sie tego martwego ciągu, jesli nie bedziesz szarżował z cieżarami to nic sie nie stanie. Są inne cwiczneia na proste pleców ale trzeba by do atlasu cwiczen zajrzec. MC to dosc istotne cwiczenie.
Tu masz cwiczneia na plecy w ogóle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
I pamietaj ze technika ważniejsza od ciężaru - wykonanie cwiczneia dobrze technicznie ale z mniejszym obciazeniem jest o wiele lepsze niz odwrotnie.

Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 11:35:20