To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie wyobrażam sobie opuszczenia treningu - taki dziki entuzjazm we mnie wstąpił!
Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami bo podobno nie mam jeszcze wystarczającek kontroli.
Po 6 tygodniach treningu obwodowego uważam, że jestem już na tyle zaznajomiony z siłownią, że chciałym zacząć typowy trening ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej, jako mimo wszystko osoba początkująca najlepszym wyborem wydaje się FBW (3x w tygodniu).
Tutaj mam kilka pytań, bo mimo, że czytałem dużo na ten temat niektóre podstawowe rzeczy wydają mi się niejasne:
1. Czy dobrze rozumiem, że inaczej niż przy treningu obwodowym, w przypadku FBW wykonuje serie tego samgo ćwiczenia raz za razem z przerwami rzędu minuta - np. wyciskanie siedząc poziomo 3-4 serie zmniejszając liczbę powtórzeń w serii 12-10-8-6?
2. Czy jeśli powtarzam serie raz za razem i zmniejszam liczbę powtórzeń powinienienem zwiększać obciażenie w kolejnych seriach czy zostawiać takie samo? zakładam, że po każdej serii będę bardziej wyczerpany i nawet z tym samym obciążeniem mogę być w stanie wykonać o te dwa powtórzenia mniej.
3. Czy jeśli po wykonaniu zaplanowanych serii wszystkich ćwiczeń czuję "niedosyt" to mogę powtózyć któreś w wykonywanych ćwiczeń (jeszcze raz kilka serii) czy jest to niewskazane i grozi przetrenowaniem?
4. Czy mogę wykonywać ten sam plan ćwiczeń we wszystkie dni treningowe (poniedziałek, środe i piątek)? Czy mięśnie zdążą się zregenerować w czasie jednodniowej przerwy? Czy jednak konieczna jest rotacja zestawu ćwiczeń pomiędzy pn, sr, pt?
Co do samych ćwiczeń to trener dobrał mi 11 ćwiczeń które chciałbym wykonywać, mam tylko problem ze zorganizowaniem ich w plan treningowy na tydzień.
Oczywiście zwiększam ilość białka w diecie i odżywiam się zdrowo.
Z góry dziękuję za wyjaśnienia!