Pytanie o trening FBW na masę (początkujący)

PanJanekBialko

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Widać nie doceniłem wolnych ciężarów.
Poprosiłem trenera (innego) żeby mi pokazał na początek wyciskanie gryfem na ławce poziomej. Mimo małego ciężaru miałem problem żeby płynnie unosić gryfa, (podejrzewam, że dla postronnego obserwatora wyglądało to dość rozpaczliwie:), ale od czegoś trzeba zacząć - problemem jest dla mnie nawet nie ciężar, ale stabilność ruchu. Podejrzewam, że to kwestia tych mieśni głębokich, stabilizujących, których jeszcze nie mam...
Natomiast bardzo wyraźnie czułem, że przy takim ćwiczeniu pracuje więcej mięśni niż na podobnym ćwiczeniu na maszynie. Włączam to ćwiczenie do swoich obwodów i będę włączał kolejne wolne ciężary, jeszcze raz dzięki!





Zmieniony przez - PanJanekBialko w dniu 2017-12-23 20:03:02

I tych mięśni dalej być nie miał , gdybyś ćwiczył na maszynach. Ot klucz do sukcesu.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-23 22:53:33

Cześć!
Wpadam pochwalić się progresem i jeszcze raz dziękuję wszystkim za uświadomienie mi istotności ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej.
Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady 1.5-2g / kg masy ciała.
Masa i siła rośnie, koledzy z pracy i znajomi zauważają, że widać zmianę sylwetki!

Przypominam, że zacząłem 7 miesięcy temu w wieku 36 lat, praktycznie od zera (żadnego regularnie uprawianego sportu wcześniej, tylko spinningi raz w tygodniu), więc ciągle czuję się początkujący i uważam, że te pierwsze dwa miesiące rozruchu na maszynach nie były mimo wszystko zmarnowane, ale wzmocniły mięśnie i przygotowały do większego wysiłki z wolnymi ciężarami. Faktem jest jednak, że masa zaczęła rosnąć dopiero kiedy zacząłem ćwiczyć z wolnymi.
Jakoś na koniec roku szykuję się do rozpoczęcia redukcji, Pozdrawiam i dzięki!

Cieszy nas to. Powodzenia!