Plan A
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
przysiady wykroczne 21-10-8
podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8
podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8
martwy ciąg 12-10-8
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
pompki na poręczach 12-10-8
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10
wznosy barków 12-10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10
biceps podchwyt 12-10
nadgarstki nachwyt 12-10
wyciskanie francuskie 12-10
brzuszki 3s max
wspięcia na palce 12-10
Plan B
hack-przysiady 12-10-8
martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8
podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 12-10-8
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
"dzień dobry" 12-10-8
wyciskanie sztangi głową w górę 12-10-8
wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 12-10
unoszenie hantli bokiem 12-10
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10
biceps nachwyt 12-10
nadgarstki podchwyt 12-10
wyciskanie sztangi wąsko 12-10
pompki na poręczach 12-10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
odwrotne wspięcia na palce 12-10
gdzieś czytałem, żeby łydki tyrać na maxa.
To by było na tyle. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.