SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW trening na mase początkujący porada

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męższczyzna

Wiek

23

Waga

73

Wzrost

182

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1tydz

Uprawiane inne sporty

rower. bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bialko, kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Witam.
Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW
Czy ten plan będzie dobry?
Przysiady ze sztanga na barkach - 4s
Martwy ciag 4 s
Wyciskanie sztangi lezac 4s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie
uginania ramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie nadgarstków ze sztanga 3s

Trening 3x w tyg. plus do tego codziennie 3s brzuszków podciągania na drążku.
I moje pytania:
Czy serie robić po 12powtorzen? maksymalnym ciężarem z zapasem? czy 15-10-5?
wzrost;182
waga:73kg
wiek 23lata
wcześniej bez szczególnych osiągnięć w ćwiczeniach.

pozdrawiam i proszę o porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
nie nie będzie OK .

mc po przysiadzie - nie ma mowy .

Staż treningowy na siłowni: 1tydz

skorzystaj z gotowego rozwiązania na pierwsze 4 tygodnie .

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
Tomasz czyli nie robić mc po przysiadach odrazu ? a jak ma sie sprawa z rdl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
RDL to nie MC , ale w programie który tam jest podany RDL bym zamienił na twoim miejscu na unoszenie tułowia z opadu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
ale ja mam sztange hanteli wyciagi wiec to odpada raczej co ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"ale ja mam sztange hanteli wyciagi wiec to odpada raczej co ? "

co ma co do czego ? bo nie rozumiem twojego przesłania ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
noszenie tułowia z opadu to trzeba mieć maszyne czy nie ? co w atlasie widze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gruby100192/WiecznaRedukcja

Następny temat

Zamiana partii mięśniowych,pytanie

Wheya