fbw na masę - początkujący

Witam, jako że zaczynam przygodę z siłownią zamieszczam tu swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota.

Plan A

przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
przysiady wykroczne 21-10-8
podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8
podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8
martwy ciąg 12-10-8
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
pompki na poręczach 12-10-8
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10
wznosy barków 12-10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10
biceps podchwyt 12-10
nadgarstki nachwyt 12-10
wyciskanie francuskie 12-10
brzuszki 3s max
wspięcia na palce 12-10

Plan B

hack-przysiady 12-10-8
martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8
podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 12-10-8
przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
"dzień dobry" 12-10-8
wyciskanie sztangi głową w górę 12-10-8
wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8
wyciskanie sztangi zza karku 12-10
unoszenie hantli bokiem 12-10
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10
biceps nachwyt 12-10
nadgarstki podchwyt 12-10
wyciskanie sztangi wąsko 12-10
pompki na poręczach 12-10
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max
odwrotne wspięcia na palce 12-10

gdzieś czytałem, żeby łydki tyrać na maxa.

To by było na tyle. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.

teraz to się pogubiłem. Czyli wrócić do dwóch planów? A za dużo w sensie że w planie czy za dużo jak dołożyłbym a6w?

Uloz jeden zestaw .

jednym planem będzie lepiej? Właśnie myślałem nad jednym, ale wydawało mi się, że będzie zbyt monotonnie. Ale skoro tak to coś stworzę

Bedzie dobrze. Najpierw jeden po jakims czasie zacznji kombinowac i zacznji robic 2 plany .

a po ile ćwiczeń na partię radzisz robić?

Na kazda partie jedno cwiczenie. Na duze partie 3 serie na male 2 serie.

to np jak na klatkę dam sobie wyciskanie sztangi płasko, to jechać tylko tak? Z tego co wyczytałem, to będzie rosła bardziej środkowa część a dół i góra zostaną słabsze.

Nie martw sie. Najpierw rob tak pozniej urozmaicisz trening i wszystko bedzie gitara ;)

A mniej więcej po jakim czasie można zmiany wprowadzać? Po miesiącu? Dwóch? Żeby później nie było za dużo do nadrabiania ;p

6-8 tygodni.

hack-przysiady 12-10-8
podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8
"dzień dobry" 12-10-8
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10
biceps podchwyt 12-10
nadgarstki podchwyt 12-10
nadgarstki nachwyt 12-10
wyciskanie sztangi wąsko 12-10
brzuszki 3s max
wspięcia na palce 2s max

Co myślisz o tym?