[...] 100m chyba 12:50) Przez ostatnie 3 lata chodziłem na siłownię. A w bieganiu jestem zupełnie zielony. Od czego powinienem zacząć i jak powinien wyglądać mój trening? Czy na początek mam zacząć od wytrzymałości a później przejść do poprawy szybkości? Przy treningu biegania wydaje mi się, że intensywny trening na siłowni mijałby się z celem, więc [...]
[...] 59-216 Kunice, ul. Słoneczna 11, tel./fax. (076) 8575 477, 8575 730 [email protected] 2. Termin i miejsce zawodów Zawody odbędą się dn. 06.05.2007r. (niedziela), początek o godz. 16:00, w Gminnym Ośrodku Kultury i Sportu, 59-216 Kunice, ul. Słoneczna 11, woj. Dolnośląskie, 4 kilometry od Legnicy. Dojazd komunikacją MPK (linia nr 10 ) [...]
[...] 2100kcal / b 93g / ww 233g I posiłek - 7.00 II posiłek - 10.30 III posiłek - 13.00 IV posiłek - 16.30 trening - 18.00 V posiłek - 19.30 Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) Proszę o skorygowanie [...]
[...] codziennie, ale postanowiłem teraz założyć pewien temat- po pierwsze jako ostrzeżenie dla ludzi, którzy ćwiczą, a lubią popalić "trawkę", a po drugie mam pewne pytanie. Na początek opiszę moją "historię" ;). Mam 18 lat. Rok temu zacząłem ćwiczyć 3 miesiące przed wakacjami- wiadomo wygląd :). Nie miałem żadnej diety, tylko starałem się spożywać [...]
Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]
Na początek trochę danych o mnie Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia - Masa Staż - Totalne zero Od tego tygodnia zapisuje się na siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, [...]
[...] się do kupy i zrobienie rozpiski .Oprócz tego będe zamieszczał tutaj też relacje z treningów Jiu jitsu i kick boxingu,jeśli coś ciekawego będzie się działo.Celem na dobry początek jest zrobić 85kg :) Plan treningowy 3 dniowy,którym trenuje od dwóch miesięcy: Dzień 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12,10,8 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] na drugi plan, ale logicznie wnioskuję, że powinienem najpierw mieć masę by zrobić z niej siłę. I tutaj problem: zacząć od treningu na siłę (tak, jak planuję) czy lepiej na początek miesiąc treningu na masę (tj. większa ilość powtórzeń, krótszy czas odpoczynków?). Drugą sprawą jest wplecenie treningu kulturystycznego między treningi bokserskie. [...]
Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]
[...] na czas redukcji być może dłużej jak nie będę chciał wypocząć ;) Tak krótko o tym co robiłem: Koniec sierpnia 2014 waga 82kg - koniec redukcji bf wtedy coś około 15% i początek masy. Koniec lutego 2015 koniec masy waga 106kg bf 20% pokazywała waga tanita ale zapewne był trochę większy pomiaru niestety nie dało się zrobić w odpowiednich [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
Witam! Zgodnie z zapowiedziami otwieram temat Arnolda Schwarzeneggera. W swych opisach skupię się na ciekawostkach z jego życia. Na początek trochę historii: Arnold Alois Schwarzenegger urodził się 30 lipca 1947 roku w Austrii w wiosce Thal, położonej 11 km od Graz, jako drugi syn Aurelii i Gustawa. Arnold dorastał wraz ze swym bratem Meinhardem [...]
[...] na nauce itp.) Teraz chciałbym podejść do tego z dystansem. Małymi krokami, ziarnko do ziarnka, bez napalania się od razu na jakieś suple, diety czy plany treningowe. Na początek chciałbym się po prostu odciąć od ścierwa, które do tej pory przyjmowałem(mocno słodzonej kawy, czekolad). Poza szkodliwością tego dla zdrowia, pustych kaloriach [...]
[...] wszystkich z tej strony Półtorson .Umieszczam nowy temat w którym będę zamieszczał zdjęcia ,formy treningowe nowo kształtującej sie druzyny wyciskaczy Opoczno Team .Na sam początek umieszczam kilka fotek z trenigu miesznego . Drużyna w tej chwili ma czteroosobowy skład :Półtorson,Dziadzia,Bantos, Bastek,w wieku od 20 do 46 lat.Temat bedzie co [...]
[...] biblioteki. Materiały w wersji elektronicznej np. https://journals.viamedica.pl/index, Badania naukowe: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed A to wszystko to tak naprawdę dopiero początek informacji, do których można dotrzeć w sieci. Pomysł nr 1: „uzupełnianie glikogenu w trakcie treningu” W ostatnim czasie rozmawiałem z mężczyzną który chce „zrzucić” [...]
Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min [...]
[...] to 5 niewielkich posiłków dziennie z czego oczywiście najcięższe śniadanie Nie zależy mi na szybkich efektach ale aby one wogóle były , szczególnie na brzuchu ;) Na początek chciałbym ćwiczyć tylko te 3 partie mięśni ze względu na dość małą ilość czasu i miejsca. W porze letniej myślę, że powrócę na siłownię. Czytałem sporo na forum o [...]
[...] Ostatnio czuje ze musze pograc troche w prawdziwym klubie z treningami itd. mam juz upatrzony klub do ktorego chcialbym sie zglosic (VI liga (okregówka) , ewentualnie na początek jego B-klasowe rezerwy ale przed tym chcialbym troche potrenowac (aby cos zaprezentowac). mysle ze realne jest podjecie treningow przeze mnie w tym klubie od nowego [...]
Witam , jako iz jestem swierzakiem proszę o wyrozumiałość mianowicie od pewnego czasu jestem na cyklu początek prop pod koniec listopada później enan na enanie coś słabo było z samopoczuciem itp obecnie susta... Samopoczucie zależne od dnia aczkolwiek ostatnio jakieś dziwne stany przygnębienia... hormony badane co jakiś czas średnio co miesiąc i [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co nic. Plany są na początek na: ULTIMATE HORSE POWER WPC OSTROWIA 80 OLIMP CARBO 4 DNI W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK: NoGI + BARKI NOGI: 1.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4x 12/10/8/6 [...]
bieg na 100m i 1000m
