Dieta Redukcyjna do analizy

Dzienne zapotrzebowanie
2148kcal ( wliczone już ujemne kalorie dla endomorfika )

Dieta :

I Posiłek :

-Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g
-Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
-Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g
= 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g

II Posiłek :

-Chleb razowy pełnoziarnisty 50g - 117kcal / b 2,5g / ww 25g
-Jajko gotowane 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
-Ogórek "pikle"
-Odrobina masła
= 228kcal / b 12,5g / ww 25,5g

III Posiłek :

-Placki owsiane
+płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
+jajko 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
+oliwa z oliwek 7g - 60kcal / b 0g / ww 0g
= 354kcal / b 16g / ww 32g

IV Posiłek :

-Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g
-Szynka ( zasmażana ) 100g - 253kcal / b 17g / ww 1g
-Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g
= 698kcal / b 24g / ww 69g

V Posiłek :

-Ryba w sos pomidorowym 170g - 270kcal / b 23,5g / ww 8g
-Chleb razowy pełnoziarnisty 25g - 58kcal / b 1,3g / ww 13g
-Jabłko 100g - 46kcal / b 0,5g / ww 10g
= 374kcal / b 25g / ww 31g

Całość
= 2100kcal / b 93g / ww 233g


I posiłek - 7.00
II posiłek - 10.30
III posiłek - 13.00
IV posiłek - 16.30
trening - 18.00
V posiłek - 19.30

Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) Proszę o skorygowanie wszelkich błędów.. Z góry thx
Ps. Nie chcę w super hiper czasie zredukować tą tkankę, ale jest to moim celem wraz z przyrostem masy mięśniowej..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 89

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia ( trening FBW ) 3x w tygodniu interwały

Odżywianie: Jestem w stanie się przystosować do diety, no chyba, że coś naprawdę nie lubię

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz "Uprawiany sport"

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w sumie można

Stosowane wcześniej diety: brak

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM


I Posiłek :

-Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g
-Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
-Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g
= 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g
MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM BĘDZIE TWARÓG CHUDY,GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE NP OLIWA Z OLIWEK ? GDZIE WARZYWA,MOŻESZ DAC ORZECH JESZCZE LUB PESTKI Z DYNI
II Posiłek :

-Chleb razowy pełnoziarnisty 50g - 117kcal / b 2,5g / ww 25g
-Jajko gotowane 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
-Ogórek "pikle"
-Odrobina masła
= 228kcal / b 12,5g / ww 25,5g
MASŁO NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA OLIWĘ, MOŻESZ DAC ORZECH JESZCZE LUB PESTKI Z DYNI

III Posiłek :

-Placki owsiane
+płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
+jajko 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
+oliwa z oliwek 7g - 60kcal / b 0g / ww 0g
= 354kcal / b 16g / ww 32g
DAJ WARZYWA

IV Posiłek :

-Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g
-Szynka ( zasmażana ) 100g - 253kcal / b 17g / ww 1g
-Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g
= 698kcal / b 24g / ww 69g
Szynka ( zasmażana ) NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE DAJ DAJ JAKIES DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERS Z KURCZAKA,RYBE ITP,OLIWA NIE POTRZEBNA W TYM POSIŁKU ALE OK

V Posiłek :

-Ryba w sos pomidorowym 170g - 270kcal / b 23,5g / ww 8g
-Chleb razowy pełnoziarnisty 25g - 58kcal / b 1,3g / ww 13g
-Jabłko 100g - 46kcal / b 0,5g / ww 10g
= 374kcal / b 25g / ww 31g
Ryba w sos pomidorowym PO TRENINGU TO NIEZBYT DOBRY POMYSŁ DAJ JAKIES DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA,JABUŁKO WYRZUĆ,CHLEB RAZOWY WYRZUĆ DAJ RYŻ BIAŁY
Całość
= 2100kcal / b 93g / ww 233g

GDZIE KOLACJA ???

I posiłek - 7.00
II posiłek - 10.30
III posiłek - 13.00
IV posiłek - 16.30
trening - 18.00
V posiłek - 19.30

Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) Proszę o skorygowanie wszelkich błędów.. Z góry thx
Ps. Nie chcę w super hiper czasie zredukować tą tkankę, ale jest to moim celem wraz z przyrostem masy mięśniowej.. NA RAZIE TO STARAJ SIE DOBRZE DĄŻYĆ DO JEDNEGO CELU... POZDRAWIAM

I Posiłek : 7.00

- Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g
- Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
- Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g
= 446kcal / b 15,5g / ww 75g

II Posiłek : 9.35

- Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 164kcal / b 4g / ww 37g
- Jajko gotowane 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
- Ogórek "pikle"
= 275kcal / b 14g / ww 37,5g

III Posiłek : 12.15

- Placki owsiane
+ Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
+ Jajko 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
+ Oliwa z oliwek 7g - 60kcal / b 0g / ww 0g
- Marchewka 50g - 14kcal / b 0,5g / ww 2,5g
= 368kcal / b 16,5g / ww 34g

IV Posiłek (przed treningowy) : ok 16.00

- Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g
- Pierś z kurczaka 100g - 100kcal / b 21,5g / ww 0g
- Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g
= 545kcal / b 28,5g / ww 68g

V Posiłek (po treningowy) : 19.00

- Ryż biały 50g - 172kcal / b 3,5g / ww 38g
- Twaróg 50g - 50kcal / b 10g / ww 2g
= 122kcal / b 13,5g / w 40g

VI Posiłek : 21.00

- Ryba w sos pomidorowym ( trochę uprę się przy tym ) 170g - 270kcal / b 23,5g / ww 8g
= 270kcal / b 23,5g / ww 8g

Całość
= 2026kcal / b 112g / ww 263g

Mam nadzieję, że teraz nie będzie zbyt dużo poprawiania..
Dzięki za pomoc