SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

metoda 15 10 5

  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 UPGR

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-30 01:17:05 Liczba szacunów: 6
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    EDIT 1: WSTEP DO OPRACOWANIA WERSJI "REHAB" http://www.sfd.pl/Trening_przy_k%C5%82opotach_z_kr%C4%99gos%C5%82upem__-t309881.html#post12 UWAGI WSTEPNE: -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-30 14:29:12 Liczba szacunów: 4
  • Ocena Planu FBW-Metoda 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | 15x1

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-07-08 20:22:06 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 SPILT!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    >>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto opan

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-03-16 11:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Metoda 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA prz

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2010-07-19 14:00:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW Metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja cięża

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 2010-06-06 21:22:49 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    g każdej partii odzielnie spróbuje FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu, dla ogólnego przyzwyczajenia oraganizmu do wysiłku. I tu się pojawia pierwsze moje pytanko do was. Czy ta metoda 15-10-5 nadaje siś na redukcję? Ułożyłem dwa plany treningowe i co trening będę je przeplatał. Plany wygladajaą nastepująco: Plan A klatka - wyciskanie hantli na skosie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-07-16 14:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW metodą 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa -

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-10-11 03:17:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-03-23 14:31:10 Liczba szacunów: 0
  • metoda 15-10-5 po redukcji?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zac trening ukierunkowany zdobycie masy. Nastepny okres regeneracyjny sila rzeczy wypada za 3 tyg (swieta) wiec zastanawiam sie nad rodzajem treningu. Bardzo spodobala mi sie metoda 15-10-5 jako ze idealnie wpisywalaby sie w ten okres. Stad moje pytanie: Czy sa jakies przeciwskazania do jej rozpoczecia po redukcji? Czy jednak lepiej poleciec plane

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-11-28 01:38:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW metodą 15-10-5 - prosba o sprawdzenie i ocenienie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2007-12-22 11:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-09-04 17:09:31 Liczba szacunów: 0
  • od stycznia metoda 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak : dzienA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag kierownica uginanie nog dzienB: wycikanie sztangi od czubka glowy szeroko, zamienione na sownice bo niebezpiecnie juz z duzym c

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2012-08-17 16:23:28 Liczba szacunów: 0
  • W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych????

    Temat
    Trening dla początkujących

    W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-04-02 17:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Czy FBW -metoda 15-10-5 Wodyna jest dobra na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam serdecznie. Mam takie pytanie odnosnie metody wspomnianej w tytule czy jest dobra na redukcje ? Stosuje diete zbilansowana, plus hiit, aeroby i cwiczylem FBW, te same cwiczenia co sesje treningowa po 12 powtorzen i tak sie wlasnie zastanawiam czy metoda podana przez Wodyna bedzie bardziej skuteczna ? Prosze o jakies porady. Z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2009-06-27 22:28:21 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Po pełnym cyklu czyli 2 tyg trzeba zwiększyć ciężar o 5 kg w dniu 15 powtórzeń. Ile dodać w dni 10 i 5?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2015-02-18 20:53:11 Liczba szacunów: 0
  • Metoda 5-10-15 na klatke?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    łania niestety. Następnie najszersze, które już znacznie poprawiłem. No i biceps, który jest strasznie wysoko zawieszony dlatego wydaje się krótki. Moje propozycje: - Klatka: metoda 5-10-15, regresja? - Najszersze: podzielić na szerokość i grubość i robić 2 razy w tygodniu, ściągnięte od Pumy - Biceps: superserie z tricepsem, ćwiczenia wydłużające

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4297 Data: 2009-02-08 18:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Metoda na głoda czyli 15 10 5 - pytania o zasady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam przykł

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2016-06-17 10:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Metoda Wodyna 15 10 5...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie ćwi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2011-08-31 22:02:29 Liczba szacunów: 2
  • Pytanie metoda w FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z siłownią mam styczność od 5 lat ( z przerwami hehe)ćwiczę regularnie od 1 stycznia splitem. Chce zacząć metodą jak w temacie czytam już 2 dzień o tym ale muszę zapytać To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6ty

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-09-15 21:47:33 Liczba szacunów: 0