początek

dorzuc do tego co wyliczone z 20g bialka i 50g wegla na poczatek

możesz wrzucić interwały np na początek 1min sprintu 4min truchtu i tak 6 razy. i co tydzień zwiększać o minutę sprint a trucht zmniejszać o minutę później oczywiście możesz dorzucać po 1 interwale Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-14 09:16:42

Na początek 1 minuta sprintu i do tego jeszcze zwiększac co tydzien o 1 minute ? Powodzenia...

Na poczatek proponuje ACT : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej moze FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego popytaj o diete w dziale Odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Z suplami sie wstrzymaj narazie [...]

sami zrobcie plan ACT najlepiej na poczatek , a w razie potrzeby go poprawimy

NO ok ja się z tym zgodzę..postaram się jakoś przekonać kolegę co do 3 dni oraz odżywek. Choć on uparł się, że sobie kupi No Shotgun, whey protein kaizen oraz gainer active mass. Jak mu przetłumaczyć, że na początek nie bierze sie odżywek?

witam wszystkich na sam poczatek powiem ze bez pracy nie ma kolaczy, kazdego dnia trzeba dawac z siebie 100 procent i nie odpoczywac, ja nie usiade jak kazdego dnia nie pocwicze a suplementacja cos daje bo kolega bral i mu dalo.....

Na poczatek ochlon troche bo sie podnieciles silownia i kolega jakby to nie wiem co bylo. Chcesz cwiczyc, lubisz cwiczyc ok, ale rob to z glowa bo z biegiem czasu dojdziesz do wniosku ze popelniles mase bledow.Szukaj sily w miesniach a nie w suplach ktore sa calkowicie zbedne, nawet nie wiesz jaki jest ich cel stosowania, treningu i diety nie [...]

[...] najlepiej zazywac odzywki i suple? to zależy od organizmu na jednego lepiej podziała nitro na drugiego no-shotgun po roku ,pół roku ćwiczen i nie bierz sie za takie coś jak juz to na początek zwykłe mono a co do tych ćwiczen 6x w tyg to Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 23:23:10 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 23:23:25

Nie mam zamiaru sie spowiadac etc bo nie to jest tematem, na poczatek dzial odzywianie informacje odnosnie diety itd. Ulozyc diete. trening linki na 1stronie + informacje w dziale w postach podwieszonych Tyle ci jest potrzebne. ps.moim celem treningowym nie sa obwody, tylko sila. Do czego mi duzy biceps? do niczego. czy niemozna w kazdym z 6 dni [...]

jak na początek to wziąłbym tą z mniejszym stężeniem (5mg). Zasada tak że bierzesz po jednej tab do posiłku. 4 tab dziennie co 3-4h. Nie wiem jak to jest z tym że nie można brać na noc wiec Ci nie powiem. ja zawsze brałem do ost posiłku. Do tego oczywiście leki osłonowe na wątrobe bo posilki ktore spożywasz razem z metą maja działanie osłonowe na [...]

Koniu, myślę nad wprowadzeniem HIIT metodą schodkową, na początek 5x 25/45, 5x 15/30 a za 2 tygodnie wprowadzę jeszcze kilka obwodów 15/15. Co o tym sądzisz? I czy HIIT wykonywać tylko po ładowaniu, czy w zwykłe dni na ketozie też mogę?

dzieki za pomoc zaczynam zbierac zabawki ;) i zrobie tak jak tak 1-12 prop 100mg e2d 7-14 wino 30 ed i z winem t3 tylko zobacze ile bede mial tego dokładnie , myslałem tez o dodaniu czegos na poczatek tylko nie za bardzo wiem czy jest sens i zeby nie przekombinowac, od jakiegos czasu mam anavar dwie paczki xanodrolu 200tab i boje sie ze sie [...]

OK dzięki, przysiady i wspięcia dam na początek.Teraz robię SD i od 2 maja chcę pojechać tym planem. I mam jeszcze jedno pytanie. A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym??Bo mam taką : 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka+ banan 2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub [...]

Poczytaj sobie na początek ten temat, jest tu wiele cennych wskazówek. http://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

To prawde mowiac w ogole nie jest dieta, zajrzyj do postow podwieszonych. Na poczatek mozesz zaczac stosowac sie po prostu do 10 wskazowek zywieniowych, a powoli wprowadzaj diete na powaznie Jezeli szankuje wytrzymalosc, to pewnie nie bylo czasu na regeneracje. Zrob najlepiej tydzien przerwy i wroc do treningow z nowymi silami. Zmieniony przez - [...]

Ktoś jeszcze sie wypowie?? A co sadzicie o FINAFLEX STIMUL8 tylko troche mnie martwi czy nie za mocna na początek

Ok a jeśli bym ćwiczył kb 5 dni w tygodniu? A i jaka jest optymalny ciężar na FBW i ACT ? chodzi mi o to ile kg na początek ?

[...] na linkach 15x 15x 12x 40min rowerka Ostatnio w ss zrobiłem: uginanie przedramion ze sztangą podchywtem stojąc z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym na linkach (12x 12x 10x 8x ) miło wjechało w łapę :) ss wykonałem na koniec treningu tricepsa a początek bicepsa. Odwróciłem kolejność treningu. Myślałem, żeby cały trening w ss pociągnąć.

czy oczekujesz odpowiedzi... Na początek dwa lewe proste, potem prawy, następnie unik i z uniku lewy sierp ?? Kiedyś widziałem podręcznik na Allegro: "Judo w dnia dni" więc może będzie też jakiś korespondencyjny kurs samoobrony lub realnej walki