Plan treningowy

Witam wszystkich forumowiczów.
Wraz z dwoma kumplami postanowiliśmy zacząć regularnie ćwiczyć. W swoim wyposażeniu posiadamy:
-ławeczke /niestety nie "łamana"/
- odważniki /105 kg/
- 4 hantle
- sztanga
- gryf łamany
- "rurka" do podciągania

Chcielibyśmy ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu i pracować nad partiami ciała jak:
- biceps
- triceps
- brzuch
- klata
- grzbiet
- nogi
- plecy

Jako, że jesteśmy "zieloni" to prosił bym as o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Z góry dzięki za pomoc.

tu nikt ci planu nie ułoży a co do treningu to act lub lekkie fbw;p

sami zrobcie plan ACT najlepiej na poczatek , a w razie potrzeby go poprawimy

Ok. A jakies wskazówki co do liczby dni treningowych oraz do odżywek.

zadne 6x w tygodniu, 3x to max.

Ja moge zaproponowac albo Weidera, albo ACT.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
Dieta dzial odzywianie.

Co do supli, to zadne nie sa ci potrzebne, dieta + trening.

Właśnie wiem, że 6 razy w tygodniu to za dużo..ja to wiem moi kumple niestety nie. Kolega mówi [cytuje] bez wytrwałości nie ma efektów /jakbysmy 3 dni w tygodniu cwiczyli to by g*** dalo[cytuje]
Uzasadnijcie to jakoś bo z nim nie wytrzymam

Miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas cwiczen, brak czasu na regeneracje brak efektow, proste, na poczatku i tak wzystko ladnie szybko idzie, ale z czasem sie to zmieni, jak cwiczyc to z glowa.

NO ok ja się z tym zgodzę..postaram się jakoś przekonać kolegę co do 3 dni oraz odżywek. Choć on uparł się, że sobie kupi No Shotgun, whey protein kaizen oraz gainer active mass. Jak mu przetłumaczyć, że na początek nie bierze sie odżywek?

Choć on uparł się, że sobie kupi No Shotgun, whey protein kaizen oraz gainer active mass.
nie tlumacz mu niech sie zarejestruje na sfd i napisze jaki ma pomysl,

Suple na start strata kasy, nic mu nie dadza, nie odczuje roznicy na treningu z suplami czy bez. A gainer to zwykle jedzie w proszku,( do uzupelnienia diety) wiec niech konczy ogladac reklamy na necie supli, jesli nie ma dostatecznej wiedzy na ten temat.

Niech cwiczy nawet 15x w tygodniu, a ty cwicz z glowa, a sam zobaczysz ze lepiej na tym wyjdziesz.

witam wszystkich na sam poczatek powiem ze bez pracy nie ma kolaczy, kazdego dnia trzeba dawac z siebie 100 procent i nie odpoczywac, ja nie usiade jak kazdego dnia nie pocwicze a suplementacja cos daje bo kolega bral i mu dalo.....

kazdego dnia trzeba dawac z siebie 100 procent i nie odpoczywac,
przeczytaj co napisalem wyzej.

ja nie usiade jak kazdego dnia nie pocwicze a suplementacja cos daje bo kolega bral i mu dalo.....
duzo nie znaczy dobrze,

co do supli to

bo kolega bral, a kolega jest identyczny jak i ty? ma jaki kolwiek staz na silowni i wiedze do tego zeby nie wywalic kasy w bloto?

to co bylo napisane co chcesz kupic to smiech, gainer jak nie masz pojecia o diecie, wiec co uzupelniac?