początek

Mam jeszcze jedno pytanko ! 3 dni temu zrobiłem pierwszy zastrzyk 250mg z kumplem w udo. Igła 9/40 Kumpla mocno boli miesień tak jakby dostał bardzo mocnego mięśniaka.Czy to narmalne objawy jak na początek czy też nie. dzieki za porade sternik8

Rób masę, dobra dieta + dobry trening i będzie git :) O redukcji pomyślisz dopiero na lato. Takie moje zdanie :) Na początek pomyśl może o jakiś dobrym prostym FBW. Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 22:34:02

Witam 3500 kcal to trochę za dużo kalorii przy robieniu redukcji tkanki tłuszczowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego na początek ok 300-400 kcal, wtedy możesz zacząć robić redukować tkankę tłuszczową.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Trening to trening, a zawody to zawody. Oczywiscie Jarek ma wszystko dopiete na ostatni guzik. Jest mocny, ale to dopiero poczatek sezonu, takze na szczyt formy musimy jeszcze poczekac. Tak samo Pudzian. Pozdrawiam metrowiec

Uwazam, ze jeden jak i drugi nie sa w najwyzszej formie, przeciez to dopiero poczatek sezonu, a Mistrzostwa Swiata sa dopiero we wrzesniu, takze musza odpowienio rozkladac sily. A po drodze maja ME i MS par w lipcu. Zobaczymy, najwazniejsze jest to aby zaden z nich nie zlapal kontuzji. Pozdrawiam metrowiec

Początek zawodów strongman w zamościu o godzinie 15.00 wstęp wolny!!!!!!!!!!!!! Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią cię one silnym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkosci.

[...] michy są aplikacje zliczające KCAL. Ja korzystam fitatu i jestem bardzo zadowolona. Co do ćwiczeń, to jeśli nie miałaś nigdy nic wspólnego z siłownią, to warto chociaż na początek skorzystać z usługi trenera, żeby pokazał Ci co i jak, bo nawet jeśli podpowiemy jakie ćwiczenia, to ktoś musi nauczyć Cię jak to wszystko robić, żebyś nie zrobiła [...]

Treningi siłowe to podstawa, więc warto je wykonywać. Na początek w celu nauki poprawnej techniki warto podjąć współpracę z trenerem personalnym żeby nie zrobic sobie krzywdy i tracić czasu.

Dietę musisz mieć, jak mają być trwałe efekty, a nie tylko starać się i jak to będzie dopięte to metka na początek może być.

na poczatek 150 kg minimum !

Tak szczerze to ci powiem że za dużej wiedzy to paweł i jacek nie mają a przynajmniej nie dzielą się z nią z ćwiczącymi. Sposób układania przez nich planów i technika wykonywania ćwiczeń pozostawiają wiele do życzenia, ale musisz od czegoś zacząć i powiedzmy że na poczatek rób to ci będą kazali.

napewno na jednej się nie skończy oczywiście jak chcesz może sobie robić mixa ,ale jak dla mnie jeden estr na początek wystarczy

1. Rozgrzewka 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce x?(nie mam pojęcia ile razy) ze 25-30razy 4. Pompki klasyczne x20(ile dasz rade tyle zrob) 5. Drążek A. Podciąganie brody ponad drążek x?(ile dasz rade) 6. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5x20sek(?) 7. Nożyce poziome 2x30 sek(?) 8. spiecia B. Podciąganie wyprostowanych nóg na wysokość pasa x10(?) [...]

"a to dopiero początek cyklu w ciągu kilku dni poszło mi 3 kg ale to przez to ,że niesamowicie zwiększyłem ilość pożywienia." no to niesamowicie pdoeszłeś wodą ,nie jest to napewno powód do radości,tyle chociaż,że wiesz,że towar działa Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2009-03-09 11:10:36

[...] bramce... ? Pójdzie chłopak pierwszy, drugi, trzeci raz na brame, to załapie oco kaman i sie dostosuje... i cały czas będzie nabierał doświadczenia. ... albo mu najstarszy doświadczeniem na początek da jakieś wskazówki. GameDogFan jaką Ty chcesz mieć " znajomość o staniu na bramce " ? Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-21 14:00:46

sztangi, obciązenie i wyciąg jeszcze, i wystraczy na poczatek

więc na początek mysle ze tyle wystarczy

Daj 2800kcal na początek, za dużo odjąłeś.

Kupiłam własnie dwa talerzyki 2kg :) niby mało, ale jeśli sztanga okaże się zbyt małym wyzwaniem to dołożę- na początek powinno wystarczyć :) Do 21 w pracy, potem biorę się za siebie :)