początek

Właśnie pisałem cały post tylko wcisnął mi sie z przyzwyczajenia enter i wysłało poczatek posta a wyedytowac nie moge :) jestem juz pare godzin po strzale i czuje ze cos mnie tam kuje ale to nic w porównaniu z tym co odczuwałem po atomicu tym bardziej ze testolic'u jest 2ml a nie 1ml jak w przypadku atomica. zobaczymy jak bedzie wieczorem mam [...]

Hehe wiem co znaczy bol braku lawki, ja zaczynalem od dwoch pustaków i deski hehe ciezkie poczatki ale z czasem sie silke rozbudowalo i tereaz jest popas, co do drazka to kup sobie taki wkrecany w futryne na poczatek w zupelnosci wystarczy koszt to 15-20zl np. ten: http://www.allegro.pl/item264974138_chromowany_profesjonalny_drazek_okazja_.html [...]

Jak na początek warunki i tak masz niezłe. Ja zaczynałem mając 198 cm wzrostu i 65 kg wagi. Klatę robiłem hantlami po 4 kg

^ Uprzedziles mnie w edycji :) Rowniez zaczalbym od mniejszej liczby kcal. 2800 na poczatek powinno byc ok. Ile kcal spozywales do tej pory? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:55:32

dzięki za takie zainteresowanie :D wstaję rano i jest co czytać. na początek powiem, że opierałem się na temacie http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html tam właśnie dowiedziałem się, że po treningu dajemy glukozę (sam się zdziwiłem). Nie chciałem dać jej za dużo, więc pomyślałem iż 2 kromki chleba będą ok - jeśli [...]

Dzięki bardzo ;) Bardzo mi pomogłeś. A czy np mógłbym zacząć jak na początek wziać creatine 1250 mega caps 400 kapsułek i 4 dziennie brać ? Dwie do śniadania i dwie do drugiego śniadania (w pracy mam o 10 i 14 przerwe śniadaniową). A wieczorem siłownia i gainer po .? Oczywiście dietę stosowałem i będe stosował dalej jak tylko będe mógł.

Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład takiego planu i wyjasnic czy robi sie tam jakies serie? i czy przy stażu 2miechow treningu domatora + mma 3razy w [...]

Autor niech masy zdobędzie, bo chucherko z niego. Gandi ma jak najbardziej rację, na początek FBW. Więc ten pierwszy plan co wkleiłem. pzdr

napewno obetnij serie za dużo co do rozgrzewki to ona nie polega na samym machaniu sztangą w prawo i w lewo skup sie na rozciąganiu i podstawowych ćwiczeniach rozgrzewających PS: początek jak zacząłem czytać zwątpiłem (sezonowiec)???

Nie wiem co za diete stosujesz ale chyba redukcja z tego co ja sie orientuja i moge pomóc... z moich obliczen wynika ze jesz (pomijajac ze do konca nie wiem jaki chleb,ile kefiru i serka topionego) to wyszło b- 88,7 bardzo utrafiłas ww- 99 stanowczo za mało T- 37,7 stanowczo za duzo co dało jakies 867 kcl stanowczo za mało wiec z pierwszego [...]

II opcja jest w porzadku A od ile zaczac i ile dokladac to nikt ci nie odpowie bo to musisz sam sprawdzic jest to sprawa bardzo indywidualna Na poczatek poprobuj dokladac o 1 kg lub 1,25 zalezy jakie masz

[...] miejscu poszedlbym na saunę np w weekend, czy kiedy tam masz czas (godzinkę chyba znajdziesz?) i sprawdziłbym jak organizm reaguje-ta wiedza może Ci się kiedyś przydać. Ja osobiście saunę bardzo lubię(zwłaszcza w sezonie zimowym)-i polecam zarówno na początek jak i na koniec dnia-byle z rozwagą. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-09-25 14:04:16

skoro mowicie ze boldek kopie 14-15 tyg. to jak wtedy rozpisac ten cykl ? na poczatek nie chce brac wiecej niz 400 mg boldka tygodniowo.

witam 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek [...]

Oki czyli na poczatek odtluszcze sie na ckd. kilka procent mniej tluszczu i na niej przynajmniej mi duzo z miesni nie poleci. aeroby lubie robic i na ckd chyba lepsze od hiitu? a co do silowni to mysle ze zapisze sie w miescie obok mojej miejscowosci i bede dojezdzac autobusem. mam jeszcze jedna opcje co do dojazdu. godzina drogi rowerem, co [...]

Ok może na początek nie szalej. Ustal zbilansowaną dietę (bez dużego deficytu) opartą na pełnowartościowych produktach Zacznij ćwiczyć i robić aero a efekty będą zauważalne.

dobra czyli od jutra zaczynam dietka zbilansowana z mala iloscia nabialu. jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. A jak myślicie jak te ćwiczenia dostosować do serii i powtórzeń ? Ciężko mi to stwierdzić i nie chce dać za dużo/za mało jak na początek.

[...] elementach treningu: polecam -> https://picasaweb.google.com/mdnni16/SprawnoscSpecjalnaWLekkiejAtletyce?authuser=0&authkey=Gv1sRgCProkLS3o-THPw&feat=directlink na początek najlepiej pełny przysiad, mały ciężar ok 10-12 powtórzeń i 3 serie. ja robie po 2 cwiczenia na nogi, np przysiad przedni i wstępowanie w inny dzień przedni przysiad [...]

witam . za malo kalorii masz w diecie . i to duzo za malo twoje zapotrzebowanie wynosi 93.5 x24hx1.3=2917.2 czyli 3000 tys kcl odejmnij od tego 300= 2700 kcl, tylo powinienes dostarczyc wciagu dnia zeby chudnac. dlateog tez chodzisz glodny , robilem dokladnie ten sam blad .sporo biegasz wiec te 2700 na poczatek powinno byc dobrze..zapewniam ze [...]