Jak dobrać ciężar w progresji???

Witam wszystkich szukałem odpowiedzi w różnych postach ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi która by mnie satysfakcjonowała, dlatego zwracam się do was z tym pytaniem.

Otóż chodzi o to że nie wiem dokłądnie jak dobrać ciężar w progresji.

I
Np. progresja 12/10/8/8
czy chodzi tu o to żeby te powtórzenia robić z maksymalnym obciążeniem np.
1 seria - 12 powtórzeń z takim ciężarem że ani powtórzenia więcej
2 seria - 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem tak aby zrobić tylko 10 powtórzeń itd.

II
Czy może chodzi też o to aby tak dobrać ćiężar żeby w ostatniej seri czyli 8 powtórzeń to był taki maksymalny ciężar na maxa a wcześniejsze serie z mniejszym ciężarem.

Co do pierwszego przypadku to wątpie żeby zwiększać ciężar no bo jak zrobie 12 powtórzeń na maksa w pierwszej seri to w drugiej tym samym ciężarem wątpie żeby zrobić chociaż te 10.
A co do drugiego przypadku to nie mam pojęcia jak dobrać ciężar.
Napiszcie coś bo moze wogóle myle pojęcie progresji i nie wiem o co chodzi :/ no ale to co nspiałem powyżej to jest moje rozumienie tego.

II opcja jest prawidłowa pierwsze serie zawsze sa rozgrzewkowe, rób je z zapasem 2-3 powtorzen

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-29 15:45:33

Najlepiej by było opisać to jakimś przykładem. Załóżmy że robie 8 powtórzeń ciężarem 30 kg na bicpeps sztanglą i jak dobrać ciężar dla progresji 12/10/8/8 ???

II opcja jest w porzadku A od ile zaczac i ile dokladac to nikt ci nie odpowie bo to musisz sam sprawdzic jest to sprawa bardzo indywidualna Na poczatek poprobuj dokladac o 1 kg lub 1,25 zalezy jakie masz

oks dzięki za pomoc sprawdze to na siłce zobaczymy jak to wyjdzie :)