początek

Przepraszam, fakt-4miesiąc mija, początek dopiero jak nie patrzeć.

[...] Martina i trochę poczytać. Białko zetnij do 200-180 g, w zupełności wystarczy Tobie. Tłuszcze przyjąłeś dobrze, z węglami już tak raźnie nie jest. Przyjmij 250g węgli na początek, bo później głównie z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po [...]

[...] w kadr zdjęcia się nie zmieszczą, jest dobrze tylko nie widać że mięsień tricepsu jest poprzecznie prążkowany jak u kulturystów, popracuj nad nim. Jednym słowem LOL Na początek dieta, trening, potem suple a nie HMB zapierdzielasz bez przemyślanej dietki pewnie. Poćwiczysz zobaczysz efekty. P.S. U mnie na szczęście nie policzyłbyś żeberek :D [...]

Na początek nie. Rób ACT, albo FBW... też o tym poczytaj, na forum pełno tego

robiac nogi nie ucierpi Ci klatka a nogi i tak sie robi na poczatek ze wzgledu na ilosc tescia ktory pobudzany jest w organizmie i wtedy odzialuje lepiej na nastepne cwiczone partie

a te powtórzenia 12,10,8 to tym samym ciezarem czy zwiekszasz? na mniejsze partie (biceps, triceps) radzilbym troche mniej serii, do 12 max. Roztrenuj sie na poczatek bo szesc miesiecy to długa przerwa!

Spróbuj może sobie na sam początek Thermo Stim z Olimpu - cena całkiem, całkiem (ja kupiłem za 36 zł), powinieneś uzbroić się w cierpliwość, bo na początku waga szybko leci w dół (jest to spowodowane utratą wody), ale żeby zrzucić kolejne kilogramy to wg mnie dieta, dużo ruchu, suplementy i spalacz skoro tak bardzo chcesz

[...] Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg chudy 200-300g -oliwka z oliwek (10-20ml) Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po jakiś jogurt/maślankę.Na początek jednak radziłbym się trzymać schematu diety, przyzwyczaić się do regularnego jedzenia i nie pozwalać na ominięcie żadnego posiłku. Nie uwzględniłem warzyw w [...]

[...] Posiłek przed snem 22:00 -Twaróg chudy 200-300g -oliwka z oliwek (10-20ml) Jeżeli jesteś ektomorfikiem to między posiłkami możesz czasem sięgnąć po jakiś jogurt/maślankę.Na początek jednak radziłbym się trzymać schematu diety, przyzwyczaić się do regularnego jedzenia i nie pozwalać na ominięcie żadnego posiłku. Nie uwzględniłem warzyw w [...]

HMB nie, nie działa i . 100tematów jest na jego temat. kreatyna spróboj cell pumpa, dobry stak na tą cene i dobry na początek a jak nie chcesz staku to mono/jabłczan aczkolwiek cp+ mono/jabłczan duzo tanij wyjdzie.

Jesli dopiero zaczynasz to najlepiej jakbys potrenowal 1-2 miesiace ACT. ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok jako drugie chciałem dać pompki na poręczach (2s)/niepotrzebne lub rozpiętki (3s)/niepotrzebne ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s)/daj 2s ~~~~tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Na poczatek proponuje cos takiego: A/B Przysiad przedni/tylni Wyciskanie lezac/stojac MC/Wioslo I rob obwody. Zacznij od jednego. Co tydzien dodawaj 1 obwod i jesli dasz rade to i ciezary zwiekszaj Po 4 tygodniach wejdz na podobne FBW tylko juz bez obwodow zdr.

masz ich mniej, bo podbiłeś tłuszcz masz więcej niż 1g na kg, co wygląda moim zdaniem ogólnie lepiej (w sensie obecna wartość) Makro moim zdaniem na początek dobre, w razie czego będziesz zmieniał po obserwacji :)

[...] obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami 2min. Wyszło coś takiego (tylko mi się z ciężarów nie śmiać,to dopiero początek, wszystkie te ćwiczenia wykonuję po raz pierwszy w życiu): podciąganie: 2x6powt + 2x4powt - po tygodniu weszło 4x6powt przysiady: 27kg - po tygodniu dołożyłem do [...]

jak kreatyny nie stosowałeś do tej pory to weź sobie na początek mono najprostsze i powinieneś być zadowolonuy

No gratulacja O czym pisaliście? Co do słów o przeczytaniu na głos, nie wiem do kogo kierowane ale jak swoją przeczytałem, to w szczególności początek dziwnie brzmi Smacznych płatków

nie ma za co w weekend , w niedziele od rana postaram sie cos zaradzic albo przynajmniej zaczac robic cos by nie było gorzej bedą na pewno poszukiwania nowych moderatorów , na poczatek na okres probny ,potem zobaczymy...

na początek wejdź tutaj i zastosuj się do tego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

[...] je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz możliwości. Spróbuj na początek 20-25 minut, i jeżeli to będzie za mało to dokładaj.

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html To tak na początek Pozdrawiam