Trening PUSH-PULL

Witam, mam pytanie. Czy taki plan PUSH-PULL by się nadał, czy Waszym zdaniem należy coś zmienić jeśli tak to co? Z góry dziękuję za poświęcony czas i odpowiedź!

Push- Poniedziałek, środa
klatka
pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15

barki
wyciskanie hantli stojąc 4x8-10
wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15
podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12

nogi-przód
przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12
wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę

łydki
wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15

triceps
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12
ławka odwrotne pompki 3x12-15

Pull- wtorek, czwartek
plecy
wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie hantlą 4x8-10
martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max

tył barków
unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max
wznosy bokiem 3x8-12

nogi
tył
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
przysiady ze sztanga– 5 serii po 10-12

biceps
uginanie sztangą 3x10-15
uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

plan nieco przeladowany, kolejnosc tez by nalezalo zmienic.
wrzuc ankiete dzialu, to zobaczymy jak dopasowac go pod ciebie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 67
Wzrost : 178
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu biegi
Odżywianie : trzymanie michy
Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko WPC łowickie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z potreningu.pl

a staz treningowy jaki? bo nie widze nigdzie informacji tego typu

Przepraszam, fakt-4miesiąc mija, początek dopiero jak nie patrzeć.

ja bym widzial to tak



Push- Poniedziałek, środa
nogi-przód
przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12
wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę

klatka
pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii
wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10


barki
wyciskanie hantli stojąc 4x8-10
wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15

łydki
wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15

triceps
francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
ławka odwrotne pompki 3x12-15


Pull- wtorek, czwartek
nogi
tył
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12

plecy
wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie hantlą 4x8-10
szrugsy 4x8

tył barków
unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max

biceps
uginanie sztangą 3x10-15
uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12

Super, bardzo, bardzo dziękuję!