początek

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

[...] zaczęły się rzeźbić, Moja masa wzrosła jakieś 2-3 kg z 63 do 66 kg Tłuszczyku nigdy nie miałem, przez pewien czas stosowałem, dużo białkową dietę, trwało to ok. 3 tygodni początek, moich ćwiczeń, może to właśnie wpłynęło na moją wagę... Robiłem sobie mieszankę, śmietany, sera białego i cukier, do tego starałem się spożywać, innych rzeczy które [...]

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

różne są szkoły. staraj się na początek robić ten sam zakres. po paru tygodniach zmień zakres i zobacz jak ciało reaguje. potem możesz się bawić w inne metody.

Wprowadż wskazówki Riona i będzie dobrze. Kilka podstawowych ćwiczeń i dobra dieta. To w zupełności na początek wystarczy.

ale plan na poczatek moe byc ????? jest dobry czy denny ?

Czy ja wiem, przy robieniu plecow bic juz troche dostaje... To daj tak: We wtorek 4 serie sztanga, w piatek 2cw po 3 serie. Co do MC to nadal sadze iz lepiej go dac na poczatek, gdy ma sie wiecej sily: MC 2s wiosło sztangą podchwytem 3s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s w tej kolejnosci. A tak wyglada juz dobrze, podobnym planem cwiczylem [...]

[...] jak będzie. Ja wprawdzie biegam tylko 5km, chociaż mi bardziej zależy na czasie ,a nie na dystansie, i nie mam jakiś problemów z bieganiem dzień po treningu nóg. Na początek bardziej bym się na Twoim miejscu obawiał o łydki niż o uda, no i oczywiście musisz zacząć od lajtowego treningu. Co do diety to pewnie węgli będziesz musiał [...]

No to daj tak jak Krzykacz napisał, lepiej było się upewnić, że nie leci 3g testa od tygodnia i to początek tendencji wzrostowej %-)

[...] do kompletu - ja bym kupił też kilka malych żeby były możliwosći małego progresowania np co 1-2 kg Osobiście brałbym 4 x 1.25 4 x 2.5 4x5 6x 10 ( na długi początek wystarczy ) - PAMIĘTAJ ŻEBY KUPOWAĆ WSZYSTKO O UNIWERSALNEJ ŚREDNICY Gryf chyba najbardziej uniwersalny to 28 a obciążenia 30/31 ( najczęściej sprzedawane ) [...]

daj sobie wegle na poczatek w granicach 5g na KMC i obserwuj co do treningu wejdz do działu TRENING DLA POCZATKUJACYCH chlopaki doradza

wlasnie! na poczatek ACT,a pozniej konkretne full body.

enan 250 mg c 5 dni na poczatek ci wystarczy plus sule i dieta bedzie git

enan 250 mg c 5 dni na poczatek ci wystarczy plus sule i dieta bedzie git Dokładnie jak kolega wyżej, sam test Ci wystarczy na pierwszy raz. Rozumiem i dzięki za poradę ale już podjąłem decyzję i zamierzam brać po 250 ena i Bold e3d J/w oraz HCG cyklicznie co 4-6 tygodni 5000 iu podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Pamietaj aby zbadac po kilku [...]

Najpierw to wypadalo by bolda skonczyc, ze 3 tygodnie pozniej testa. Lodzianin Ci napisal min 15000jm hcg. Czyli robisz badania jak trzeba to dajesz i 25000. Sermy czytaj: clom i nolva. Nie, w aptece bez recepty raczej nie dostaniesz %-) To mam zacząć z bold na początek później dorzucić teścia po 3 tygodniach?

W B daj przysiad z sztanga trzymana z przodu na poczatek MC po WL modlitewnik sie nie nadaje! zdr.

[...] daje największe przyrosty siły (na moim organizmie). Przereklamowana CM3 1250 wcale nie jest taka przereklamowana, a efekty po niej w stosunku do ceny są przyzwoite. Na początek zastanowiłbym się nad kreatyną + jakis dobry gainer od razu po treningu. Skupiłbym się na treningu przy stole z gumą armwrestlingową, a jeśli jej nie posiadasz to [...]

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

Skoro nie cwiczyles na sile.. To na poczatek kazdy bedzie dobry.. Jesli jest tak jak napisales ze przeczytales nie mal wszystko w tym dziale.. To wybierz ten ktory ma najlepsza opinie itp. cwiczacych.. Pozdro!

Chcę tylko zapytać czy takie suple jak na początek przygody w ogóle jest sens kupować. MZB nie kupuję bo mam robione - Chela Mag Forte + Chela Cynk. Olimp Multiple Sport - zbyteczne - będę jadł dużo warzyw oraz w kompleksie z żeń-szeniem jest ich trochę. Co do siłki to mam w głowce ułożone na 4 razy :P A - partie A B - partie B W - wolne Proszę o [...]