Trening do oceny

Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan.


DZIEN 1

M. Plecow
podciaganie na drażku
martwy ciag
wioslowanie w opadzie
M. Dwuglowe
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacja
uginanie ramion uchwytem mlotkowym


DZIEN 2

M. Trojglowe
wyciskanie francuskie sztangieka
wyciskanie francuskie jednoracz
wyciskanie francuskie lezac
M. Przedramion
prostowanie nadgarstka podchwytem
prostowanie nadgarstka nadchwytem
M. Brzucha
wznosy tulowia do kolan
podciaganie kolan do klatki piersiowej


DZIEN 3

Wolne


DZIEN 4

M. Ud
przysiady wykroczne
przysiady ze sztanga na barkach
wypychanie ciezaru na suwnicy
M.Łydek
wspiecia na palcach
odwrotne wspiecia na palcach


DZIEN 5

Wolne


DZIEN 6

M.Piersiowe
pompki
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na lawce skosnej
M.Naramienne
wyciskanie sztangi stojac
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem

DZIEN 7

Wolne


Z gory dzieki za pomoc.

heh dla mnie conajmniej dziwny ten trening jest....

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre...

podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

dla mnie tez jest troche dziwny ! poczytaj troche bo widze że duzej wiedzy to ty nie masz

8/10 powtorzen 150 sekund przerw
co jest w nim dziwnego ???

Zmieniony przez - czlowiek89 w dniu 2006-08-04 18:04:33

3x wyciskanie na triceps
przy klacie jako pierwsze pompki a powinno byc wyciskanie

a po zatym wszystko dobrze???