SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79
Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan.


DZIEN 1

M. Plecow
podciaganie na drażku
martwy ciag
wioslowanie w opadzie
M. Dwuglowe
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacja
uginanie ramion uchwytem mlotkowym


DZIEN 2

M. Trojglowe
wyciskanie francuskie sztangieka
wyciskanie francuskie jednoracz
wyciskanie francuskie lezac
M. Przedramion
prostowanie nadgarstka podchwytem
prostowanie nadgarstka nadchwytem
M. Brzucha
wznosy tulowia do kolan
podciaganie kolan do klatki piersiowej


DZIEN 3

Wolne


DZIEN 4

M. Ud
przysiady wykroczne
przysiady ze sztanga na barkach
wypychanie ciezaru na suwnicy
M.Łydek
wspiecia na palcach
odwrotne wspiecia na palcach


DZIEN 5

Wolne


DZIEN 6

M.Piersiowe
pompki
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na lawce skosnej
M.Naramienne
wyciskanie sztangi stojac
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem

DZIEN 7

Wolne


Z gory dzieki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
heh dla mnie conajmniej dziwny ten trening jest....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055
plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre...

podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9709
dla mnie tez jest troche dziwny ! poczytaj troche bo widze że duzej wiedzy to ty nie masz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79
8/10 powtorzen 150 sekund przerw
co jest w nim dziwnego ???

Zmieniony przez - czlowiek89 w dniu 2006-08-04 18:04:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9709
3x wyciskanie na triceps
przy klacie jako pierwsze pompki a powinno byc wyciskanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79
a po zatym wszystko dobrze???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zastój w bicepsie

Wiecej