DZIEN 1
M. Plecow
podciaganie na drażku
martwy ciag
wioslowanie w opadzie
M. Dwuglowe
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacja
uginanie ramion uchwytem mlotkowym
DZIEN 2
M. Trojglowe
wyciskanie francuskie sztangieka
wyciskanie francuskie jednoracz
wyciskanie francuskie lezac
M. Przedramion
prostowanie nadgarstka podchwytem
prostowanie nadgarstka nadchwytem
M. Brzucha
wznosy tulowia do kolan
podciaganie kolan do klatki piersiowej
DZIEN 3
Wolne
DZIEN 4
M. Ud
przysiady wykroczne
przysiady ze sztanga na barkach
wypychanie ciezaru na suwnicy
M.Łydek
wspiecia na palcach
odwrotne wspiecia na palcach
DZIEN 5
Wolne
DZIEN 6
M.Piersiowe
pompki
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie na lawce skosnej
M.Naramienne
wyciskanie sztangi stojac
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem
DZIEN 7
Wolne
Z gory dzieki za pomoc.