początek

Zabrałam się w końcu za ten trening na siłowni . Było trochę spokojniej niż dwa tygodnie temu ale jestem zadowolona . Na początek jak zwykle seria rozgrzewkowa a potem wyglądało to następująco : SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (11kg) Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg) [...]

[...] niema mowy . Musiałam trochę przestawić kolejność ćwiczeń bo nie wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak powinno być . Na początek ABS poziom II poszło gładko ale żeby od razu nie przemęczyć brzucha do końca tego tygodnia będę ćwiczyła poziomem II a w poniedziałek przeskoczę na III. SERIA I [...]

Ja bym sie wzioł raczej za jakiegos gotowca na początek , bo jak coś bez głowy ulozysz to sobie mięsnie spalisz/skrzywisz (jak po a6w) itdd.. Twój wybór. Pozdr

[...] programu, dużo osób dochodzi do 15-20 dnia potem poprostu sie nie chce! Monotonia... AB2- no właśnie, fajny programik brzuch 3-4x w tyg 2-3 min dziennie. Dobry program na początek rozwoju mięśni brzucha, nie mam zastrzeżeń co do niego, mięśnie idą do przodu. Jednak zaraz ktoś napisze żę 3-4x w tyg to za dużo! Przy takiej ilośći powtórzeń w [...]

Tak jak radzi Puchatek, na poczatek wybierz technikum - fach w ręku to podstawa Co powiecie o szkole detektywow i pracownikach ochrony tzw. O'chikara w Gdansku Szkółka jak każda; bajeczki które opowiadają kursantom w trakcie kształcenia w tej czy innych szkołach mają się nijak do nieciekawych realiów pracy w ochronie...w tych chorych czasach [...]

Dla Insulatardu: początek działania 1-1,5h, szczyt 6-8h, koniec 12-18h. W szczycie uważaj na samopoczucie, najlepiej wtedy coś zjeść.

Na początek za dużo kalorii obciąłeś. Spróbuj na razie na bilansie zerowym i obserwuj jak reaguje organizm. Poza tym masz za mało zdrowych tłuszczy w diecie. Podbij nimi ten deficyt -500 kcal

sądzę ze odświeżyłeś dosć stary temat ale skoro już: dieta i trening na początek wystarczą. Suple póki co zbędne

spoko juz mowie a wiec tak 4 to znaczy ze zaczynalem od czterech serii na poczatek na plaska a w pozostałych grupach po 3 serie. W nastepnym tygodniu plaska 4 serie i kolejne cwiczenie 4 serie i dwa pozostałe cwiczenia po 3 serie. W trzecim tygodniu 3 partie po 4 serie i ostatnia 3 serie i czwarty tydzien 4 serie we wszystkich grupach cwiczen... [...]

Z testerów, którzy jedli JW to nikt nie zastosował PTC. Ciekawy art, miałem w planach JW na koniec marca, początek kwietnia. Jednak teraz mam coraz większe obawy... Na pewno zarówno w czasie cyklu jak i po zastosuje Hepatil lub jakieś inne ziółka na wątrobe. A co do PTC to jeszcze się zastanawiam. A Wy co myślicie ??

ja od 3-4 miesiecy jem kretke poczatek przed 1,5 miesiaca po 5g dziennie nastepne juz po 3 w zwykle dni, do 5 w treningowe i jest lux

[...] w jego karierze i nie zamierza pozwolić, by rywal wygrał ten pojedynek. „Jeśli chodzi o mnie, to idę do tej walki z nastawieniem jakby to było 0-0. To czysty łup i nowy początek. Jest to dla mnie okazja, aby pokazać się w dużych ligach. Osiągnąłem 4-1 w WSOF, więc jestem przyzwyczajony do tych scen. Walczyłem z najlepszymi facetami na [...]

jak masz zastoj na dana partie to musisz zaczac kombinowac ;p Typu Cisniesz na klate 50 po 8 powt x 4 serie to mozesz zmniejszyc ciezar i zrobic np po 12 powtorzen , do tego rotuj cwiczeniami a nie stale 3 cwiczenia na klate. Do tego mozesz tez cwizcyc regresem o czym osttanio tutaj bylo. N sam poczatek najwiekszy ciezar i malo powtorzen z kazda [...]

W planach mam 3 konkretne cykle kreatynowe plus naturalnie 100% dieta planuje pierwszy cykl ostre ***niecie na 30 dni(topic testowy bedzie, nie pytac co bo to niespodzianka) potem miech przerwy znowu kretka na ok 45 dni i ost poczatek nowego roku ale tam chyba pojda 2 x HP.od marca raczej ostra wycinka zalezy jak z waga na koniec bedzie i jak [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

Na początek ten trening może zostać. Nie wszystko na raz z aerobami poczekaj. Nie ma potrzeby używania suplementów, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o diecie lekkostrawnej

yhm.. na poczatku jadlem 1900, bo 2000.. nie bylem w stanie, po prostu umieralem z przezarcia, teraz nadal jest ciezko mi tyle wepchnac.. ktos mi polecil bym na poczatek jadl tyle.. ile moge, jak pisalem ze padam po takich ilosciach.. na ludzkie oko to odnosze wrazenie ze potrzeba mi dziennie z 1600kcal bez redukcji, a ponad 1000 z redukcja, [...]

Witaj, Mimo pracy i ruchu zaczął bym od niższej podaży kalorii , także zredukowałbym ilość psiłków do 4 na początek. Gaainer jak już dawałbym na porę potreningową , białko ustaw sobie na ilość 120 gram i tego się trzymaj . Generalnie lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii żeby nie zalać się i żeby z tej masy poprostu otyłość nie wyszła jak to [...]

mocny to jak porponujesz mi przyjac mete i moze na poczatek zobaczyc sama mete tak hmm ze 100 tabletek wszamac myslisz ze ma sens pojdzie sila i masa i jakie oslonki do tego dac odrzywki i odblok?

Redukcja na początek się przyda, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html