Split a a6w!!

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania:

Czy mogę do niego wykonywać a6w?
Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w?


..Split..

Poniedziałek:

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.

Przedramie:

1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.


Środa:

Plecy:

1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.


Piątek:

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.

A6w sobie daruj przeczytaj post ART o treningu brzucha w dziale t.zaawansowanych

Uzupełnij ankiete, coś o sobie.

Co do planu, przedramie i łydki to wolą zakres powtórzen 40-20. Inaczej nie pobudzisz za bardzo do wzrostu.

Ogólnie ja jakoś nie przepadam za a6w, może dlatego ze jej nie skończyłem(na 30 dni zlapala mnie choroba u juz mi sie nie chciało zaczynac).

A co do godzin, nie ma wiekszego znaczenia. Jak ja robilem to czasem rano, czasem wieczorem, czasem odrazu po treningu. Nie czułem róznicy.

ABS II daje o wiele lepsze efekty niż marne a6w i jest tylko 3x w tyg w jakich godzinach Ci pasuje..

Efekty po paru tyg ćwiczen mozesz znaleśc w moim dzienniku na 2 str i sam się przekonasz..

Pozdr

a po co Wam te durny plany na brzuch?
nie mozecie robic po ludzku 3-4 cwiczen na kazda czesc brzucha...?

To wybór wykonującego

Bo chodzi mi o to żeby wpleść coś na brzuch żeby zwiększyć jego masę i żeby stworzyć w końcu jakiś kaloryfer to jak to zrobić toś napiszę bo z tamtego tematu wiele nie zrozumiałem..

no to rob trening masowy jak na inne partie...a nie jakies a6w ;/
-unoszenie nog w zwisie
-allahy
-spiecia
cos takiego np, raz lub dwa w tygodniu i nie dzien przed nogami oraz plecami

Ja bym sie wzioł raczej za jakiegos gotowca na początek , bo jak coś bez głowy ulozysz to sobie mięsnie spalisz/skrzywisz (jak po a6w) itdd..

Twój wybór.
Pozdr

Każdy ma uprzedzenie do planów typu a6w, abs2

A6W- teoretycznie jest to plan bez sensu, ćw brzucha codziennie może zahamować progres w inny ćw, ale podkreślam teoretycznie! Znam wielu ludzi dzieki a6w maja ładnie wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi do 15-20 dnia potem poprostu sie nie chce! Monotonia...

AB2- no właśnie, fajny programik brzuch 3-4x w tyg 2-3 min dziennie. Dobry program na początek rozwoju mięśni brzucha, nie mam zastrzeżeń co do niego, mięśnie idą do przodu. Jednak zaraz ktoś napisze żę 3-4x w tyg to za dużo! Przy takiej ilośći powtórzeń w programie abs2, nie ma mowy o przetrenowaniu brzucha.

Ćwiczenie 2x brzucha w tyg wydaje sie najbardziej optymalne, jeden trening ciężki drugi lżejszy.

zdr

To powiedźcie mi jak byście to dodali do mojego planu i jakie ć. ile s. pow. i w jakie dni proszę bo ja jestem zielony jeśli chodzi o brzuch.