Masami / przetapianie smalcu

Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły .

Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku , ale cały czas wzmacniam chwyt i zmniejszam masę .

Bieganie , tu też pobiegałam sobie więcej . Wkroczyłam w 4 tydzień planu 10cio tygodniowego , a to już prawie półmetek , byłam na tym etapie już dwa razy i na tym się skończyło więc potrzebuję od was dużo motywacji by tym razem osiągnąć tydzień dziesiąty i przejść na trening interwałowy(chyba) . 3x 7 minut biegu i 3 marszu łącznie 21 jest całkiem dobrze .

Dzisiejszy trening bardzo kiepsko. Jest kilka prawdopodobnych powodów dla których tak kiepsko mi idzie
1. Jestem tuż przed okresem co za tym idzie bardzo osłabiona
2. Jestem na redukcji 15 tygodni w tym czasie ubyło mi 17 kg
3. Ćwiczę tym planem od listopada więc czy jest to możliwe żeby organizm się nim znudził ? Psychicznie tez czuję odrzut od ćwiczeń .

ABS poziom III i tu znowu nie wytrzymały ręce .

Reszta jak zwykle tylko po dwie serie .

Bieg 3x7 minut biegu i 4 minuty marszu

uważam, że powinnać dać se tydziń przerwy od treningów bo jesteś zwyczajnie przetrenowana.

Za długo redukujesz i za intensywnie. Organizm powiedziuał stop. W czasie okresu nie waż się ani nie patrz w lustro ponieważ organizm zatrzymuje wodę i nabierasz okrągłej sylwetki. Nie przejmuj się bo kilka dni po ciężkich dniach woda zejdzie.

Jedz zdrowo a po przerwie zacznij tylko od treningu siłowego + aero a abs se podaruj.

Konsekwencja w diecie, solidny trening + aero wystarczy. Jeśli znów przesadzisz z intensywnością wówczas będzie tak jak teraz czyli szybko zniechęcisz się do ćwiczeń czego nie życzę.

Wytrwałości

Hmm chyba nie umiem zacząć dnia bez zważenia , to już taki rytuał ale zapisuje wagę tylko w niedzielne poranki wahania w reszcie tygodnia traktuję jako coś norlamnego już nauczyłam się nie stresować dwudziestoma dekagramami z dnia na dzień .

A przerwę w treningu napewno zrobię .

Zastanawia mnie tylko czy nie powinnam zmienić lub zmodyfikowac odrobinę mojego planu ?

Dobra trzeba w końcu wrócić do treningu , ale potrzebuję do tego ogromnego kopa w dupę od kogoś . Dziś zaczynam od biegania bo chwilowo do siłowni nie mam dostępu , w środę mam zamiar a dziś pompki i bieganie przynajmniej taki mam zamiar . Mam nadzieję , że wieczorem będę mogła zedytować tego posta i pochwalić się wynikami , tak mi brakuje motywacji .

Powrót do biegania dopiero dzisiaj niestety z przyczyn bardzo róznych . W weekend był rower 33km co prawda nie jakoś bardzo dużo ale za to przyjemnie . Bieganie dzis 4x 5 minut biegu i 2,5 marszu. Od środy wracam do siłowni bo póki co nie miałam do niej dostępu.

wracaj, wracaj bo lekko w naszym sporcie nie ma i nic samo nie przychodzi

nie wiem skąd tu się wziąłem, ale jak już jestem to coś napiszę
przede wszystkim powodzenia i pamiętaj że nic nie przychodzi od razu



"tak mi brakuje motywacji ."

Wysłałem coś na maila, nie wiem - może się przyda, może nie

Dziękuję bardzo , napewno się przyda , sog za to .


Żeby nie było że się obijam to byłam wczoraj na treningu kung fu , troche roruszałam moje kości po tym zastoju , dziś lekko obolała idę machać sztangą i biegać , ale o tym później .

Zmieniony przez - Massami w dniu 2010-07-09 11:43:29

Zabrałam się w końcu za ten trening na siłowni . Było trochę spokojniej niż dwa tygodnie temu ale jestem zadowolona . Na początek jak zwykle seria rozgrzewkowa a potem wyglądało to następująco :

SeriaI
Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg)
Ściąganie drążka przodem x15 (20kg)
Przysiad ze sztangą x15 (11kg)
Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg)
Wyciskanie sztangi na ławeczce x15 (18kg)
Wiosłowanie sztangą x15 (18kg)
Wyciskanie stojąc x15 (11kg)
Biceps x15 (11kg)
Francuz x15 (11kg)

Seria II
Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg)
Ściąganie drążka przodem x15 (20kg)
Przysiad ze sztangą x15 (11kg)
Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg)
Wyciskanie sztangi na ławeczce x15 (18kg)
Wiosłowanie sztangą x15 (18kg)
Wyciskanie stojąc x15 (11kg)
Biceps x15 (11kg)

Francuz x15 (11kg)

Na nogach trochę musiałam zmniejszyć bo wczoraj były porządnie po ćwiczone.
Jutro lub w poniedziałek bieganie .

Oraz w poniedziałek trening już będzie jak należy ciężar i ilość serii + ABS.